现在，电脑已经成为人们日常工作和生活中不可缺少的工具。很多人每天使用电脑，长时间不间断地在键盘上敲打和点击鼠标。一种现代文明病——“腕管综合征”，也随之进入在大众的视线。今天，我们邀请第四军医大学唐都医院骨科专家张勇教授给读者们讲讲腕管综合征的自诊和预防。

唐都医院骨科张勇教授：在临床工作中，常遇到上网一族，因为反复机械地点击鼠标，造成拇指、食指、中指及无名指麻木酸痛无力，手掌感觉与运动发生障碍而到医院求诊的患者。这种症状在我们医学上称为腕管综合征，也就是大家熟知的鼠标手。它影响到人们日常生活和工作，严重时造成手掌肌肉的萎缩。钢琴师、教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员(如羽毛球、篮球、电子竞技)等鼠标手的易感人群应加强预防，出现下列情况请及时就诊。

鼠标手自诊：

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛，麻木。

3、握力和手部各部位协同工作能力降低。

4、夜间疼痛。

5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩脖。

鼠标手预防：

1、选用符合生物力学的鼠标。鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。

2、鼠标高度与肘关节一致。使用鼠标时，鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。

3、建议每30分钟休息一次。使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。在休息期间活动手腕，做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作，防止关节僵硬，疏通血液。

4、手部要做功能锻炼。手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤

5、移动鼠标不要用腕力。手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。