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怎样预防“鼠标手”

标签:腕管综合征 医学科普 | 作者:俞陈 | 发表时间:2014-12-03 13:54:51

“鼠标手”在医学上即是腕管综合征。主要是因为腕管内的组织发生肿胀或变厚,导致正中神经受到压迫,引起拇指、食指、中指麻木、酸胀,甚至手部肌肉萎缩,从而形成“鼠标手”。如今,患上“鼠标手”的人越来越多,是因为重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复、过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,最终患上“鼠标手”。 究竟该怎样预防“鼠标手”呢?

垫高手腕

使用鼠标时,手臂不要悬空,不妨加一个垫手腕的鼠标垫,以减轻手腕压力。或者放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作,以减少手腕受力。

手腕运动

腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

手腕旋转

平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意:肩膀和手臂保持稳定不动。

选弧度大的鼠标

选鼠标并非大手配大鼠标,小手配小鼠标,要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

1小时休息一次

建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右,最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

放低手臂

使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。

常做手指操

经常活动手部关节,反复30次;锻炼拇指,手指伸直握拳,反复数次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品,做下旋动作。适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动腕关节1~2分钟。

坐姿要正确

使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要翘二郎腿。

研究发现,连续使用电脑6小时后,手指承受的压力几乎等同于双腿快走40公里所受的压力。但是“鼠标手”并非单纯使用鼠标所致,手和腕部长时间保持同一动作时,也容易出现这一病症。经常做家务的家庭妇女也很容易得“鼠标手”。 一些人经常感觉手指发麻、发胀、疼痛,这也可能是腕管综合征的前兆。不少人误认为这是小病,长期置之不理,殊不知很可能导致手部肌肉萎缩,严重时会发展为永久性活动不便。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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俞陈

主治医师

南通市第六人民医院

内科

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