信息时代，电脑已经成为人们工作不可缺少的工具，它在带给我们便利的同时，也带来了许许多多的烦恼。大家也许有过这种感受，当长时间地操作电脑后会感到手掌发麻，或者食指在拖拽鼠标时容易抽筋，如果经常有这种现象，就该警惕“鼠标手”了。

“鼠标手”，顾名思义，是以长期不规范的姿势操作鼠标或键盘引起的。由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。它直接影响着我们的工作和生活，影响我们的身心健康。下面就向大家推荐一种以自我推拿为主的治疗方法，具体操作步骤如下(以右手为例)：

1、按揉手三里穴：手三里穴位于前臂外侧，肘关节弯曲时，肘横纹下4厘米左右，用左手拇指指面按揉此穴位100次，使局部有酸、胀、痛感为宜。

2、按揉内、外关穴：内关位于前臂内侧，腕横纹正中往上2寸。外关穴位于前臂外侧，腕背横纹往上2寸。可用左手食指指面按外关，拇指指面按内关，同时按揉100次，使局部有酸胀感。

3、揉捏前臂：右手关节弯曲放在胸前，左手拇指指面按前臂外侧;另外四指指面按前臂内侧，从肘关节至腕关节方向揉捏50次，以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主，手法宜轻柔，单方向匀速移动揉捏。

4、按腕屈伸肌：用左手拇指指面按腕关节内侧横纹中点，食指指面按腕关节外侧中点，与拇指对称性用力，做腕关节屈伸活动20次，以局部有酸胀、发热感为佳。

5、直擦前臂：要求前臂紧贴自身身体，先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林)，再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴前臂皮肤，按照指伸肌肌肉走向，来回擦20次，以发热为佳，方向保持一直线。

按照以上五种方法进行推拿，就可以起到活血消肿、减轻腕管内压力、缓解肌肉紧张的作用，对于症状较重的可在手法完成后配合热敷、贴膏药，一般每日一次，五次之后可有较好效果。

当然，“鼠标手”的预防也是至关重要的，上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离是最合适的。要学会使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就做一做放松手部的活动。