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“鼠标手”的经络自我推拿法

标签:肩关节周围炎 医学科普 | 作者:赵欲晓 | 发表时间:2015-10-14 16:44:05

信息时代,电脑已经成为人们工作不可缺少的工具,它在带给我们便利的同时,也带来了许许多多的烦恼。大家也许有过这种感受,当长时间地操作电脑后会感到手掌发麻,或者食指在拖拽鼠标时容易抽筋,如果经常有这种现象,就该警惕“鼠标手”了。

“鼠标手”,顾名思义,是以长期不规范的姿势操作鼠标或键盘引起的。由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。它直接影响着我们的工作和生活,影响我们的身心健康。下面就向大家推荐一种以自我推拿为主的治疗方法,具体操作步骤如下(以右手为例):

1、按揉手三里穴:手三里穴位于前臂外侧,肘关节弯曲时,肘横纹下4厘米左右,用左手拇指指面按揉此穴位100次,使局部有酸、胀、痛感为宜。

2、按揉内、外关穴:内关位于前臂内侧,腕横纹正中往上2寸。外关穴位于前臂外侧,腕背横纹往上2寸。可用左手食指指面按外关,拇指指面按内关,同时按揉100次,使局部有酸胀感。

3、揉捏前臂:右手关节弯曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外侧;另外四指指面按前臂内侧,从肘关节至腕关节方向揉捏50次,以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主,手法宜轻柔,单方向匀速移动揉捏。

4、按腕屈伸肌:用左手拇指指面按腕关节内侧横纹中点,食指指面按腕关节外侧中点,与拇指对称性用力,做腕关节屈伸活动20次,以局部有酸胀、发热感为佳。

5、直擦前臂:要求前臂紧贴自身身体,先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林),再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴前臂皮肤,按照指伸肌肌肉走向,来回擦20次,以发热为佳,方向保持一直线。

按照以上五种方法进行推拿,就可以起到活血消肿、减轻腕管内压力、缓解肌肉紧张的作用,对于症状较重的可在手法完成后配合热敷、贴膏药,一般每日一次,五次之后可有较好效果。

当然,“鼠标手”的预防也是至关重要的,上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离是最合适的。要学会使用多种不同的输入方法,不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就做一做放松手部的活动。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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赵欲晓

主任医师

郑州市中心医院

针灸理疗科

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