在正常情况下，腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎滑脱形成结构上失稳，通过腰背肌锻炼后，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支持了椎体的负重功能，并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。可见，加强腰背肌锻炼，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的作用。接下来重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授就为大家详细介绍几种腰椎滑脱患者的锻炼方法。

每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。当然，如果是健康人，这几种均可锻炼。

这里需要注意的是，对于腰椎向后滑脱、移位的人来说，站立位是不适应的!因为那样会刺激有病变的脊椎，使滑脱、移位进一步加重。如果是腰椎向前滑脱、移位，以上几种均不适应。正确的锻炼方法是：患者仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家中人用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，嘱病人配合用力，作前后滚动10~30 次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。患者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感，一般2~3天后即可消失。

值得注意的是，腰椎滑脱症的人，要避免劳累及负重，不要乱找人踩、扳，以免出事。还要记住的是，锻炼时要做到循序渐进、持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，如果能坚持数月或数年，对后关节紊乱症、腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等毛病均可起到理想的防治效果。

重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授再次强调：上面的锻炼方法，请腰椎滑脱患者根据自己情况或在医生指导下进行，不可盲目锻炼，否则会加重病情。腰椎滑脱症患者在治疗期间要注意避免劳累和工作压力，多锻炼身体，多治疗有一定的好处。患者在治疗期间也别忽视饮食上的注意，不要吃有刺激性的或者凉性的东西。