1.减肥。

保持正常体重，体胖者必要时减肥，减少膝关节的负重。尽量选用非膝关节的运动方式。比如游泳、哑铃、上肢体操等。

2.适量活动膝关节，进行功能训练。

膝关节功能锻炼可以在非负重位下进行屈伸活动，保持关节最大活动度。如床上卧位进行膝关节的屈伸活动。而日常活动应为低负荷。如慢走、慢速自行车运动等，运动中如有疼痛出现，应立即停止。

3.避免不良姿势、不合理运动。

不要长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，避免长时间、快频率的跑、跳、蹲等动作。保护关节的功能位置，关节伸屈时勿使肌腱、韧带和关节本身受到过度牵扯、摩擦和挤压。减少不合理的运动，如爬楼梯、爬山。

4.日常生活中，避免膝关节的过度负荷。

凡是能增加膝关节压力的生活习惯，都会导致关节过劳，进而出现骨性关节炎症状。如老年人每日过度提菜，常会加速骨性关节炎进展。有关研究证明，穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是正常人的3倍，穿高跟鞋下楼时，膝关节的压力为常人的7～9倍。

5.避风防湿，注意关节保暖;避免关节外伤;较重者尽早使用助行器材。