体育锻炼有助于防治糖尿病

糖尿病是中老年人的常见病，运动疗法是治疗糖尿病的一项措施，但如何科学地运动，对于糖尿病患者而言显得十分重要。在此请福建省第二人民医院内分泌科陈耀主任医师谈谈糖尿病的运动治疗。

糖尿病患者要适当运动

我国研究人员的一项研究表明.增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中，年龄大于50岁、无心脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。(附:一个单位的体育活动量。轻度:慢走、逛街，收拾屋子，30分钟。中度:快走，下楼梯，骑自行车，洗衣服，跳慢舞,20分钟。强度:慢跑、爬楼梯，跳老年迪斯科一，玩台球或乒乓球，10分钟。超强度:跳绳，打篮球，游泳，5分钟。以上活动可根据自身情况选择，可以轻度和中、强度搭配。)通过研究发现，通过参加每天4个单位的休育活动量，即使体重没有减轻，但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环，增加身体产热，消耗更多的能量.加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用.从而使血糖降低。而且，糖尿病增加了患者患心脏病的风险，体育锻炼则会改善心脏功能，使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。

陈耀主任建议，糖尿病患者最简便易行的体育锻炼方法就是走路。开始可以慢走，每天走大约10分钟，每周5天，渐渐地增加到每天走30分钟。步行时，可以边走边听磁带，这样可以鼓励和帮助你调整步伐和节奏或者也可以听一些娱乐节目，边运动边放松。

运动减肥益处多

运动减肥也有利于防治糖尿病，专家认为，肥胖的2型糖尿病患者治疗的第一步就是减轻体重。肥胖而无糖尿病者，如果能使体重中度下降(平均体重下降4.5公斤)，可降低2型糖尿病发病危险达30%。肥胖型的2型糖尿病患者，如果使原有的体重下降10%，使空腹血糖下降60% ,糖尿病相关死亡率将下降30%，相关肿瘤死亡率将下降40% 。

运动减肥的关键，是确定合适的运动量并长期坚持。运动方式多种多样，如快速步行、慢跑、球类、游泳等运动等都可进行。登楼梯是一项很好的有氧运动项目。登楼梯时能量的消耗比静坐时多10倍，比步行多1.7倍。如果肥胖者每天3次登6层楼，能使心脏病的患病率和死亡率下降1/3，患糖尿病的风险也会大为下降。

有关糖尿病运动疗法的误区

误区一:做家务就是运动，不必再运动了。

分析:做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主，不具有运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不到两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

误区二:每天都很累，再运动就受不了了

分析:必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。糖尿病患者认为“再运动就受不了了’，只是自己吓唬自己。

误区三:几是运动都有利于降血糖。

分析:认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。糖尿病患者如果有这种想法，那么他的运动往往具有盲目性。对有严重并发症者，盲目运动可能会加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，就更是有害无益。所以糖尿病患者应在医师指导下进行运动，干万不能盲目。

误区四:越早起床运动，效果越好。

分析:每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟导致人体生物节律紊乱，内分泌失调，进而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。