当前位置:寻医问药专家网 > 杨军林专家个人网站 > 文章列表 > 医学科普 > 文章详情

图解腰肌锻炼

标签:腰肌劳损 医学科普 | 作者:杨军林 | 发表时间:2016-03-31 16:51:28

腰背肌锻炼的常用方法包括飞燕式和拱桥锻炼等。

飞燕式:又叫小飞燕,锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。每天2次,每次30-50下,初期可以从10-20下先开始。

拱桥式:包括五点支撑、四点支撑、三点支撑,对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,飞燕式比较费力,可以采用拱桥式“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息 3~5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞法。

腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法,希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持,一般3个月以上会有比较明显的效果。治疗过程中需要医生的指导。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

阅读(969)| (0) | (0) 我要为杨军林投票 >
更多

免费咨询在线专家

咨询专家 已回复咨询数:81
预约门诊 已成功预约数:159
给他投票 已获得投票数:21

请务必在就医后进行投票,以保证结果的公平、公正。

温馨提示