膝骨关节炎常见于中老年人，不过随着生活和工作的方式发生了改变，越来越呈现出年轻化的趋势。那么，如何及早发现自己或身边的人有没有膝关节炎呢?下面几点教您自测有无膝骨关节炎。

①上下楼梯困难或者疼痛。如果上下楼梯出现了疼痛，或者打软腿，而且在没有外伤的情况下，那么就要考虑是关节老化，骨质增生引起的了。

②蹲着疼痛。如果下蹲的过程中，出现疼痛，或者听到细小的沙沙声、呲呲声或者摩擦音，那么提示您的关节软骨有退变，要注意保养了。

③膝关节每逢天气变冷，或者比较潮湿的情况下，出现了酸软不适、局部胀痛等症状，那么也是膝关节退变的预警信号了。

当出现以上的膝关节退变的情况后，我们需要怎样保养或者预防呢?

最好的方法是加强股四头肌的力量锻炼，如游泳，直腿抬高动作。股四头肌力量的增强，可以提高膝关节的稳定性，从而减缓膝关节退变速度。另外，也要适当避免一些加速膝关节退变的活动方式，如打太极、爬山、打羽毛球、打篮球、踢足球、盘腿、穿高跟鞋、冷天穿短裤短裙等。生活中要注意合理的生活方式，如少上下楼梯、蹲厕改为坐厕、少做深蹲跳跃、少坐矮板凳等，还要注意膝关节的保暖，膝关节曾有过外伤的平时可以戴个膝套增强关节的稳定性。对于中老年人，可以适当补充钙质，晒晒太阳。

广西中医一附院仁爱分院专家楼骨伤科