1.每日三餐按时吃,不要不吃早餐或其他任何一餐。
2 换小一点的餐具,可以有助于减少食物的摄入量。
3建议计算食物的卡路里,并选择低卡食物
4蛋白质产生持续的饱腹感,减少阵发性饥饿感的产生。
5同样的食物,做成粥羹产生的饱腹感能持续更长时间。
6多样的食物会使你吃的更多,应避免多样性选择。
7低脂乳制品能与脂肪结合,使其更多的排出体外。
8运动后能使脂肪持续燃烧长达24小时,即使是在睡眠中也会继续燃烧脂肪。
9日常生活的小改变,就可以改变你的热量消耗情况,保持活跃,经常活动活动也能消耗脂肪。
10运动需保持原有饮食,不要因为运动而增加你的进食量。