来自哈佛大学麻省总医院的经验—八种方式浇灭您的烧心

烧心是一种常见的问题。这是由于胃酸反流到食管，引起您胸部撒了辣椒面的不适感觉，这在医学中正式的名称谓之为“胃食管反流病(GERD)”。其实烧心只是一个冰山一角般的小小不适，烧心能显著降低生活质量。胃酸过多可导致食管损伤，如果被忽视和未经处理甚至增加患癌症的风险甚至猝死，是的!麻省总医院的威廉医师是这么说的(其实我也是这么说的)。

以下来自美国哈佛大学麻省总医院介绍的这八个步骤可以帮助您轻松(EASY)缓解烧心(胃灼热)。

1、 您要选择更聪明的吃饭方式。因为大块的食物对胃和食管连接处的肌肉给予强烈的刺激，你吃的东西越多、食物的块越大，那么这些大块的肉和食物在胃停留的的时间越长，胃排空会出现麻烦，这对于反流君来说是非常有利的。因此试着食物更小，多咀嚼您的大块肉和食物，而且少量多次的吃饭-不要狼吞虎咽您的食物(这就是为什么“极少数”新疆人大块吃肉容易反流的原因)。

2、 避免深夜进食。在睡前三小时内吃一顿饭然后躺着看电视睡着或睡前的点心可加重您的反流和烧心。您要留足够的时间让胃清除食物(或许您可以吃完饭二小时后和小编一样出去追野猫)。

3、 饭后不要立刻运动。给您的胃2小时排空的时间然后再运动等。但也不是让您餐后立即卧倒，因为这样会恶化您的反流。

4、 睡觉时可以提高上身的高度。提高你的躯干的角度可以缓解夜间烧心。可以从医疗用品公司和一些家庭用品商店购买。不要只是用常规的枕头来支撑你的刚用完海飞丝香波的头部，这样做会增加你的腰围，而且增加胃部的压力。

5、 识别和避免与烧心相关的食物。常见的罪魁祸首包括高脂肪食物、辛辣食物、西红柿、大蒜、牛奶、咖啡、茶、可乐、巧克力、薄荷。碳酸饮料导致打嗝，这也导致反流。注意对中国人来说还有“红薯、地瓜、嗑瓜子、哈密瓜、葡萄干、石榴”

6、 饭后嚼无糖口香糖。咀嚼口香糖促进唾液分泌，有助于中和胃酸，抚慰食道。但避免薄荷口味的口香糖，这可能引发烧心。

7、 排除药物副作用。询问您的医生或药剂师是否您服用的药物可能会引起疼痛，类似胃灼热或导致反流(避孕药等可能会导致食管下括约肌压力的药物)。

8、减肥。超重会使胃更大的压力，使胃内容物进入食道。紧身衣和腰带也可能是一个因素。减重是对胖子的GERD最佳方式(本条小编最有发言权，俺通过减肥，把自己减重20kg后，从一个严重的GERD患者变为正常人，1年都没有反流过，哪怕是喝酒和大块吃肉)