1.保证睡觉时间。上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半,同时,睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间,其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。
2.每周最好吃一次海产品。尤其是贝类产品,有助于男性性健康,如果一周内能吃上150—200克贝类产品,雄性激素便会得到补充。
3.关注血管的健康。因为只有血管足够健康,才能保证血液流入阴茎,保证勃起不受到影响。
4.早晨多喝粥,晚上少喝酒。将军肚是男人的形象“杀手”,腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成,带来多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒,尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒,早晨多喝点粥有益于保持身材。
5.每天吃把坚果。每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃,可以喝少量的优质葡萄酒。
6.每天或隔天进行有氧运动:打球或者跑步,30-40分钟;
7.仰卧起坐和俯卧撑每天两组,各20次;浙江中医药大学附属第二医院泌尿外科黄晓军
8.缩肛锻炼每天两组,各20次。