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心身专家顾亚亮教您抑郁症自助16招

标签:抑郁症 心身疾病 | 作者:顾亚亮 | 发表时间:2017-04-27 10:16:41

近年来,随着生活节奏和生活压力的急剧增加,不同程度,不同行业身患抑郁症的人越来越多,每年因抑郁症而无法正常生活、工作学习的人比比皆是,采取跳楼、割腕、上吊、服毒等形式走上不归路的人也屡见不鲜。无论社会是否认可,抑郁问题已经成为了一个不容绕开的世界性、时代性、社会性的问题。

那么,眼看着一例例鲜活的生命就这样消逝,触目惊心的悲剧一幕幕上演,我们不禁要问,到底什么是抑郁症,抑郁症到底是如何将人推上不归路的?难道患上抑郁症就无法解决甚至走向死亡吗?已经患上抑郁症的人怎样才能重获笑颜避免悲剧发生?

抑郁症是一种常见的精神疾病,主翼现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第四大疾患,预计到2020年,可能在全世界范围内成为仅次于冠心病的第二大疾病

抑郁症的发病原因与发病机制虽在世界范围内尚无定论,但相关大样本调查研究显示,与患病者血缘关系越近,患病几率越高,因此,遗传因素对抑郁症的形成有一定的影响;其次,生理性变化也有可能是抑郁症的发病原因;最后,也是最重要的影响因素是心理-社会因素的影响,生活中突发的重大事件或长期的负性事件会使患者长期处于情绪低落的状态,从而导致患上抑郁症。

心理学界对抑郁症的诊断有着严格的测量指标,经过专业诊断,被确诊为抑郁症的患者除了寻求专业支持,选择适合自己的治疗方案外,更重要的还是自身的努力。

其实,无论是药物治疗还是心理治疗,只要选对治疗方法,加之患者的自我治疗,抑郁症患者并非只有死路一条。很多抑郁诊患者自述患病过程很痛苦,但只要坚信自己有治愈的希望,配合积极地治疗方法,抑郁症是完全有可能被治愈的。

在积极配合医生专业治疗的同时,抑郁症患者也可以从以下方面入手,利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。

1、正视自己的病情,接受现状,允许自己有很糟糕的状态,并保有强烈的求生欲望。

2、尽管没胃口,也要按时吃正餐,以免营养不良,平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。

3、选择自己感兴趣的运动,每天安排好运动时间,坚持锻炼身体,必要时可以请家人朋友监督。

4、坚持表达自己的感受和情感,无论是向家人朋友倾诉,还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

5、抑郁情绪来袭时正视它,尝试和自己的内心对话,学会和不良情绪和平共处。

6、参加活动,多与人交往,一方面可以避免独处时的胡思乱想,另一方面,可以增加认识世界的机会。

7、找一个适合自己的信仰,必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。

8、每天花一点时间从生活中的小事中发现美,记录美。

9、培养自己的兴趣爱好,留出专门的时间练习,在这段时间里,集中注意力只做一件事。

10、情绪不好时避免做重大决定,以免决策错误导致抑郁加重。

11、尝试服务、帮助他人,从他人的生活中获得美好体验以激励自己。

12、当自杀念头出现时,马上跟其他人交流,避免做出伤害自己的行为。

13、当战胜不好的念头时,适当地奖励一下自己。

14、与一位理想的伴侣相知相惜,因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。

15、不苛责自己,不必事事要求完美,有时有缺憾也是一种美。

16、在专业人士的指导下练习冥想,冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

对于轻微的抑郁情绪,上述自助方法是非常有效的。对于中度到中度抑郁症患者,在配合治疗之余,将这些小方法,尽量应用在平时的工作生活中,努力让自己有事可做,遇到问题时从上述方法中选择解决方案,放平心态,不急于求成,学会享受生活,接受抑郁症的存在,即使短时间内没有被治愈,也要学着接受,因为,尽管抑郁症没有被完全治愈,只要不影响基本的社会生活,不给家人朋友社会造成负担,进而造成更大的伤害,就已经是抑郁症患者的福音了。相信通过专业的治疗和自身的努力,抑郁症患者都可以逐步脱离抑郁症的困扰,过上正常、健康、自然的生活。

一般的上班族、白领等工作压力比较大的从业人员在发现自己有抑郁情绪时也无需紧张,及时寻找适合自己的压力释放的方法,合理调节情绪,便无须担心抑郁症会降临在自己身上。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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顾亚亮

副主任医师

河南省直第三人民医院

临床心理科

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