不觅仙方觅睡方， 睡好觉来心不忙

摘自2016-5-19中国中医药报

□ 董峰 中国中医科学院针灸医院

从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法，将睡好觉看得比得道成仙更重要。的确，觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，特别是我们的心。现在关于睡觉有这样一个奇怪的现象，就是有的人睡得着，却不去睡。有的人睡不着，只好想方设法来睡个好觉。年轻人能睡得着觉，可是人家就是不睡觉，很多人晚上12点睡觉就算是睡得早了，凌晨1、2点睡觉才算“正常”的。而中老年人，特别是一些更年期的妇女，晚上总是睡不好觉，失眠、多梦，很是苦恼。其实，只要晚上不好好睡觉，不管是因为主观原因不想睡，还是睡不着觉都对身体不好，需要加以调整、改善。

顺四时 调作息

睡觉要顺应四时，随四季气候变化而稍作调整。春季万物萌发，最好入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛，可稍晚入睡，亦当早起。秋季阳气收敛，要早睡早起。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。这样天人合一是最理想的状态，达不到这个要求的可以有一个统一的标准：晚上10点以前上床睡觉，白天7 点就起床。有的人说可不可以不要晚上10点睡，晚睡3个小时，白天晚起3个小时不就补过来了嘛。其实这样不仅起不到一样的效果，还对身体有害。特别是在肝胆经当令也就是晚上11~3点的时候，是人体排毒造血、自我修复的关键时刻，这个时候只要自己清醒着有活动就是和肝胆抢气血，长期下去身体会越来越差。晚上11点到1点是子时，子时是养血的，这时候我们要尽量处于睡眠状态，以免让心血衰退，影响健康。在清朝，皇子课业要求比较严格，得早早起床去习文习武，但是再早也不会早过凌晨3点。晚上11~3点是人体修复的黄金时间，大家无论工作多忙、应酬多重要也得保证这个时间段的睡眠，宁可早起干活也不要熬夜加班。

午睡养心 阴阳调和

俗话说，“人养生，最重要，休息好，子午觉。”什么意思呢?意思是说你想要休息好，要重视子时和午时的睡眠。而中午11点到1点是午时，这时候睡个午觉特别养心。午时是一天中阳气最盛的时候，我们需要通过休息来养阴，这样才能阴阳调和，以免心阴不足。所以，我建议大家尽量能睡半小时到一个小时的午觉，即便没有条件，也要尽可能休息五到十分钟。

需要提醒广大上班族的是，不要趴在办公桌上打盹，因为这样会让身体里的脏器，处于一种“窝着”的状态，它们非但不能得到休息，还会更劳累，而且对颈椎也不好。这时候，大家更好的做法是靠在椅子上闭目养神，这样也能让自己安静下来，让心休息一下。

安神收心 提高睡眠质量

很多人也想早点睡觉，但是就是睡不着，其实，睡好觉的诀窍就是睡觉的时候把自己的心神收回来。孔子曾经说过：“食不言寝不语。”这里并不是说在吃饭和睡觉的时候绝对不能说话，而是在做着两件事情的时候一定要把心神收摄下来，让心保持安静，因为说话不但要耗费神气，还会使人心不得收摄。让身体有限的气血过于分散，不能全部用于最重要的事情上去。睡觉的时候收摄心神，思维杂乱势必会影响睡眠，勉强睡着也会有失眠多梦的现象。

平时应对来自工作和生活中的各种事务和烦恼，如果睡觉也在思考问题的话，睡眠质量肯定不好，人休息不好了，自然没有精力去处理别的事务。所以不管外面有多少事情、多少麻烦，一旦到了睡觉的时候，马上不去想，把心思收回来，心神安静下来了，人也更加容易睡着。觉睡好了，身体养好了，人也有精力处理生活中繁琐的事务。让心神安定下来的方法有千百种，总之只要找到适合自己的，安定了心神，何愁睡不好觉呢。(董峰)