具体做法如下：

a、平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势;

b、闭眼，然后深吸气，缓慢呼气;

c、缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松;

d、继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位;

e、继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松;

f、继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静。