坐卧立行，呵护健康

于仁波 (访问人次：258)

脊柱疾患越来越成为现代人健康的绊脚石。调查显示，人在一生中罹患最多的疾病是感冒，而颈、腰部疼痛等脊柱疾病是仅次于感冒的常见病、多发病，它给人们带来的不适和痛苦远远超过任何疾病，因为它可能是伴随人的一生的疾病。所以，在此建议人们掌握必要的脊柱保护知识，并贯穿于日常的坐卧立行中。

“坐” 的要点：“坐正”，坐姿以顶坐最佳，即腰部要始终处于被椅背顶靠住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部。连续坐位的时间不要太长，尽量不要超过1小时，最多2小时。整天都需要坐位的工作者，必须拿出4～6次的起立活动时间来间断坐位工作，过去流行的工间操对于保护脊柱，恢复健康非常有益，我们不妨自己抽时间做做，也可以自己工间做一些简单的运动，如：蹲马步、扩胸、双臂轮换等，对健康非常有利。

“卧” 的要点：“躺平”，卧床休息是生活中除工作之外最重要的事情，也是影响脊柱的重要因素。枕头高、宽一般不应超过12-15cm，并应枕在颈部，而不是枕部和背部，否则会使颈部曲度变直甚至反张，引起颈部肌肉的酸胀疲劳;侧卧、仰卧是最健康的姿势，不要趴着睡觉，因为趴着睡觉，颈椎处于旋转状态，躯干也会随之扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定不利。当然，喜欢趴着睡觉，是脊柱已经发生病变的最常见表现，应该及时看脊柱矫正医生了。

另外，床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度，材料以高弹和棕麻为最好，彻底放弃过去那种躺上去人就陷在里面的软垫;枕头以荞麦皮内填为质地的最佳，如果配置于适当的中药填塞，效果就更好了。人在床上的时间占人一生的三分之一还多，可要注意啊!

“立”的要点：“站直”，松弛立姿时肌肉做功较少，主要依赖脊柱周围韧带的自然张力维系平衡。松弛站立时脊柱不仅会出现生理曲度明显改变，还会出现不断左右变换的骨盆倾斜和脊柱侧弯。所以不要松弛站立。除非经过专门训练，一般人站立半小时就会出现疲劳感，1小时左右就很难承受了。这是一般人站立位持续时间的相对极限。需要注意的是，如果站立与运动交替进行，则可以承受较长的时间并减小损伤。站立时以双手抱臂，双脚跟靠拢，两脚尖分开六十度，挺胸抬头，不断翘起脚后跟，寓运动于休息为一体最好，这样可以保持腰颈椎曲度，使肌肉得到很好的休息和锻炼。这可是我的秘方!你要好好珍惜噢!

“行”的要点：“疾走”，是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。所以，疾走非常有益于脊柱健康和全身健康。这不，有暴走妈妈治好脂肪肝又捐肝治好儿子的报道!印证了疾走的保健治疗作用!

慢跑也是一种不错的脊柱运动方式，但不适合脊椎病康复期患者，因为对脊柱产生较大冲击。对于健康青年人或中年人来讲，可以坚持每日跑步训练。但穿着弹性好的运动鞋为好。

另外，我们在搬抬重物时，应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，由于杠杆原理，手上的重量通过力臂，作用到腰上将是几倍到几十倍的力，腰椎很容易受到伤害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。如果持物行走，还应该尽量双侧持重，以保持脊柱平衡。

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