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中年锻炼的适宜方法

标签:骨质增生 医学科普 | 作者:朱瑜琪 | 发表时间:2016-01-27 13:40:38

如果是许久不锻炼、不运动的人,可以从运动负荷小又简单的方法开始,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动,可增加肌肉量,防止其衰退。

那么运动强度和频率如何掌控呢?一般建议中年人可保持一周3到5次的频度比较适宜,每次运动强度不必太大,如果是日常运动,发现自己有呼吸急促、心跳加剧,心脏有“咚咚咚”响的感觉,那就是差不多已经到运动最大强度了。这时最好将运动放缓。锻炼不是竞技,不必咬着牙跟身体硬扛。

也有的人认为,日常工作上有些体力上的活动,就以为可以代替锻炼了,其实这是不一样的,有体力活动当然比不活动要好,但锻炼是有针对性的,特别是当发生了颈腰椎的退行性改变,一般医生会交待您注意一些姿势,采取一些锻炼的方式,所以必要的锻炼还是需要的。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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主任医师 教授

中医科学院眼科医院

骨外科

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