之前的文章中，小编用视频给大家详细介绍了如何用手术矫正O型腿。没想到，紧接着就有读者在后台留言询问关于X型腿的问题，本着人人为我，我为人人的原则，小编决定出一篇关于X型腿的内容供大家了解。

什么是X型腿?

X型腿的医学术语是膝外翻，指双腿并立，两腿膝关节碰在一起时，双足无法靠拢。认真观察一下你就会发现，路上行走的人群中总会有那么一两个膝外翻的患者，小编有时就会遇见，每当碰上的时候，总会有一股冲动，想要跑上前去询问他是否有采取措施，但由于害怕被人当成神经病，故只能作罢。

不是我在大惊小怪，膝外翻的患者很容易患上骨性关节炎，正常的关节，压力是平均分配在关节面上的，而膝外翻的患者身体重量却过多的集中在了膝关节外侧的关节面上，正常行走中会导致髌骨和股骨间的摩擦增多，很容易引起髌骨软化。如果这时身体承受的压力再增大，就会加剧髌骨、股骨间的摩擦，时间长了就会引起膝盖疼痛。相应的，关节活动就会受限，最终引起骨膝关节炎。

膝外翻不全是遗传造成的

造成膝外翻的原因有三种，先天性遗传是首当其冲的原因，其次是小儿佝偻病所导致的(婴儿在发育时如果体内缺乏维生素D，很容易就会导致骨骼钙化不良，也就是佝偻病)，最后是软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

对骨科稍有了解的人，可能已经发现了：因为外伤和骨折恢复不好，而引起的后遗症可不是只有膝外翻这一种，还有扁平足、创伤性关节炎、缺血性骨坏死和关节僵硬等，所以骨折的病人还是好好的遵医嘱多休息少运动吧。

非手术方法也能矫正膝外翻

膝外翻的矫正方法有手术、夹板和锻炼等，今天就给大家着重的说一说怎么用锻炼的方法来矫正膝外翻。

首先需要明确告诉大家的是，采用锻炼的方法是可以矫正膝外翻的，且原理是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构来进行矫正的。它的缺点是见效慢、需长期坚持，没有恒心很难达到矫正目的。但这对于那些害怕手术和疼痛的患者来说，这不失为一个切实可行的方法。

侧躺提升：

动作要领：

身体伸直，侧躺在垫子上，将一侧手臂支撑在头下，左膝微曲，右腿朝下伸直并慢慢抬高。再慢慢放下。

此动作做一段时间后，你可以在大腿外侧放一块砝码，用来增加重量，这样会更有效果。

动作次数：

以20次为一组，左右腿各做2-3组。

蔡谞关节外科团队提醒您：

膝外翻的危害不仅是影响形体美观那么简单，长时间不采取措施的话，会持续对膝关节造成伤害，而这些伤害短时间内患者是无法察觉的，等到出现疼痛时说明病症已经发展到了一定阶段了。所以，不管是人为锻炼还是使用手术的方法，都应该尽早开始。

“蔡谞关节外科团队”是由前解放军总医院(301医院)骨科主任医师、教授，现清华长庚医院骨科主任医师--蔡谞领衔的专业关节外科医师团队。

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