温在不断升高，湿度在不断加大，电闪雷鸣，雨雾茫茫，或者毒太阳高照，或是湿闷异常；草长莺飞，绿树浓荫。这就是夏天。《内经四气调神大论》所讲“此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”就是指的这种情况。这里的“蕃秀”，是茂盛的样子，也可以说的俗一点就是“疯长”，天地气交，指的是地气上为云，，地气天气交汇，雷电交加，使天气下为雨；万物华实，就是说万物生长，新陈代谢，有成长才能结出果实。

《内经四气调神大论》也提出了夏季养生的纲领：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

中医理论的核心理论就是阴阳理论，正确的养生方法就是天人相应，顺应自然。所以，当阳气最盛的夏天，顺应阳气的变化，万物茂长，人的机体也需要舒展；在阳气张扬的夏天，人不能懒惰，要早起，要晚睡，要活动，充分舒展自己的身体；万物华实，指的是万物的华茂生长才能结出累累的果实，就是说没有生长就没有结果，同样，人体只有经过活动锻炼，才能有秋天的壮健，并抵御冬天的寒冷消耗。无厌于日，就是让人们享受阳光；关于这一点，      似乎中国人的理解不如外国人，你看外国人都是在夏天到海滩度假，天天在海滩上晒，皮肤黝黑，肌肉发达，自我感觉良好，国人总怕晒黑，都躲在屋子里，即使出去也要包裹严谨往阴凉地里躲。

《内经》也提出夏天应该注意的事项：

1使志无怒，既然是阳气生发最盛，心气舒展，但是神志之中不能有怒，怒，是情绪失控，是心火爆亢，这样的怒会使阳气太过而出现阴阳失和出现意外。

2 使气得泄，因为在阳气旺盛的季节，人体要尽量散发，特别是让人体积聚的一些邪气排泄，最主要的就是随汗液排泄，比如说冬季所受之寒气，春季所郁去风气，以及夏季最多的暑湿之气。没有汗液的排泄就会病邪闭锁人体，影响机体的代谢，不日生病。

这是《内经。四气调神大论》原文的解释。

那么夏天如何养生有利于睡眠呢？

根据内经经典的阴阳理论及本人的经验，夏季睡眠应该注意一下几点

1夏季既然让阳气升发伸展，所以，夜晚的睡眠相对要减少，一般在6小时左右。

2中午要午休1小时左右，不能是耗散太过，及时修整一下。

3夏季是全身出汗较多的时候，相对容易招致风寒入侵，而入侵的最佳途径就是夜间。夜间人们入睡后，防卫机制降低，就是中医讲的卫气入于营，卫气就是固护身体的，当夜晚睡眠之中，卫气作用消失，其职能--固护作用消除，有风寒侵犯，很容易感受发病。西医学也认为，人在睡眠中所有的免疫系统的都休息了，只有大脑在进行工作，所以在夜间免疫系统处于休息状态中时，最容易患病。这就是夏天肩周炎等腰腿痛病或其他疾病较多的原因。因此需要注意这几点：

一夜晚要注意盖好腹部，不要让脾胃受寒，否则就会胃肠炎等发作。

二睡觉时不能开门窗，出现对流风。

三不能开着空调和风扇入睡。许多十年前或二十年前有条件吹空调的人士，特别是女生，患有类风湿等疾病的开始增多了。

四凉席及枕头不可过凉裹湿。

为了夏天好过一点，饮食需要注意一下

1不要吃过冷的食品，比如雪糕冰激凌，这些东西会导致湿气阻遏在人体不易排泄。

2夏天出汗多就要多喝水，饮水适合温水，不宜凉水。

3从饮食的四气五味方面考虑，适合甘寒类、酸类食品。

4饮食适度，不宜过饱，过饱易造成伤脾和湿聚。

5少用啤酒，特别是凉啤酒，一时的痛快换来的可能是长时间的不痛快。

6饮酒当时似乎有利于睡眠，实际上酒精是对睡眠非常不利的，因此，最好禁酒。