春节过后上班的这两天，大家见面除了相互拜年外，说的最多便是有关减肥的话题。“这年过的胖了好几斤”，“几天不见就胖成这样?”“有没有什么好方法，快速减肥”……

大连市中心医院副主任中医师张奎军介绍说，春节过后，因肥胖造成身体不适前来就诊的患者很多，其中不乏青少年。虽说春节期间大鱼大肉吃得比过去少多了，但亲朋好友相聚，难免上顿没消化下顿又接上了，顿顿脂肪摄入超标，但运动却没有跟上。几天下来，肠胃超负荷运转，新陈代谢紊乱，肥胖便成了必然。因此，节后如何快速减肥便成了人们关注的话题。

节后减肥急于求成的三个误区

张奎军介绍说，很多人因节日肥胖急于减肥而走入误区，减肥不成反而对身体造成损害。

误区一：顿顿吃粗粮素食。既然大鱼大肉吃过了头，那就干脆不吃。于是，节日一过，粗粮素食当家饭。殊不知从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程，节日期间吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积到了皮下，靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，有助于控制热量摄入;但是摄入过多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

误区二：高负荷运动。为了快速减肥，增加锻炼强度，延长运动的时间，在短时间进行高负荷运动。这种突击式的锻炼方法，很容易使心脏难以承受，血压不稳，对于平时运动量不多的人来说，还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损。

误区三：饥饿减肥。有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐，肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。

要达到节后减肥的目的，应该制定一个科学完整的营养减肥食谱并配合适当的运动。

一是三餐均衡，睡前不进食。睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。同时，多喝粥和汤。吃水果要选升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐时以水果代替主食或主菜，因为水果的纤维素含量比较高，对排便有帮助。

二是运动适中，量力而行。在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。散步能减肥，正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

三是辅以中医辨证治疗。饮食调整在于控制总热量，增加运动能促进脂肪的消耗。而中医减肥治疗可在辨证基础上分为胃热、痰湿、脾虚、阳虚等证型中药治疗，还可以配合针灸、拔罐等。脂肪上身容易下身难。对肥胖的控制任重道远，贵在坚持。不要一味追求速度，一周减0.5公斤至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也有好处。

张奎军提示，春节过后，生活方式应尽快恢复到平时的状态，按时休息，有张有弛，让身体回到有节律的状态，保证足够的睡眠。睡眠好，胃肠就可以充分的蠕动和消化。有规律的工作、生活和休息就是最好的减肥。