腰间盘突出症是困扰广大患者的一种病症，它主要发病于中年人身上。很多步入中年的患者朋友们在繁忙的工作之余还要担忧腰间盘突出症找上门来，给工作和生活带来了不小的压力。下面为大家介绍一些预防腰椎间盘突出的锻炼方法。希望对大家有所帮助。

预防腰间盘突出症的锻炼方法：

1、俯卧位:平卧在硬板床上，做好预备动作。

2、俯卧位：用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、俯卧位：用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

5、俯卧：腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

6、放松动作：做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

7、站立伸展：直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。