性生活对于夫妻关系的和谐以及个人身心健康都有着重要的作用。许多人都希望自己能够拥有持久而愉悦的性生活，但有时候总觉得有心无力。那么，如何才能获得一个满意的性生活，能让男性更为持久呢？
一、调节生活习惯
1.适度锻炼：合理的身体锻炼可以提高血液循环和体力，有助于增加耐力和持久力。建议男性每周至少进行三次30分钟的有氧运动，保持机体活力。
2.健康饮食：保持均衡的饮食对性生活也尤为重要。合理摄入富含锌、维生素C和维生素E的食物，如牡蛎、海带、坚果、绿叶蔬菜等，不仅能够补充人体所需的营养，还可在一定程度上提高性功能，延长性生活时间。
3.充足睡眠：充足的睡眠对于调节身体激素水平和提高性功能有着较大的帮助。建议每日少熬夜，保证6-8小时的充足睡眠。
二、保证心理健康
1.解压：减少工作和生活压力，可通过音乐、运动、娱乐等方式进行放松，有助于日常工作和生活带来的焦虑和紧张情绪，有助于提高性生活质量。
2.善于沟通：与伴侣多进行良好的沟通，了解对方的需求和期望，协商并积极尝试不同的性技巧，可帮助提高性生活持久性。
三、调理肾脏
中医认为，肾为先天之本，主藏精、主生殖，与性功能关系密切。机体生殖器官的发育、性功能的成熟与维持以及生殖能力，均取决于肾中精气的盛衰。当肾中精气充足时，性功能往往就比较好；当肾中精气虚衰时，则性功能不好。这类患者大多存在肾阳虚的问题，因此调补肾阳是关键。患者可服用中成药来调理肾阳，如同仁堂锁阳固精丸，该药具有温肾固精的功效，可用于改善因肾阳不足所致的遗精早泄、腰膝酸软等问题，适合想要提高持久力的患者，药效温和，用药依从性较高。