健康大讲堂《如何摆脱失眠》文字实录

主持人：看来失眠我们自己也可以治疗，是不是很多失眠的人还可以吃一些食物?

邓旭光：是的，给大家介绍一些食物疗法，主要是由内对身体进行调节，对睡眠质量也很有帮助。

主持人：网友朋友们也可以拿笔来记一下。

邓旭光：首先我跟大家介绍的第一个是酸枣仁粥，就是把酸枣仁打沫，也就是2两，原料就是这两种，先以精米煮粥，快熟的时候，我们再把酸枣仁沫加进去，怎么用呢?用法就是空腹，它的功能是适用于心迹多梦。

主持人：还有那些呢?

邓旭光：第二款是小米粥，原料是小米50克，鸡蛋一个，只限于小米煮熟，取汁，然后再打入鸡蛋烧煮，煮熟，用法就是临睡前以热水泡脚，然后喝粥，这样就有助于睡眠，它的功效是养心安神，适应于心血不足，烦燥失眠。第三是八宝粥，大家都很熟悉，但是我们这里的八宝粥和普通的八宝粥有些成分不一样。比如说白扁豆，莲子肉，还有山药，就是我们平时吃的淮山，桂圆，大米，他的制作是先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续熬烂成粥，就是把米和其他的药材放到高压锅内，上汽以后焖15分钟就好了，比上面的办法会更简单，节约一些时间。

主持人：对于我们来说是一个好方法，用高压锅。

邓旭光：用法就是可以分吨的加糖食用，数日。它的功效是健脾胃，益肾，充气养血安神，主要适应于失眠，驱肿，还有口渴等等。

主持人：这些都是一些养生的好的食物。是不是还有一些中医方面的办法呢?邓旭光：是的，第三点我给大家介绍，切成丝的生姜催人入眠，第二个是山楂方，这个山楂方是我们用山楂核30克炒焦成炭，就是炒的程度是比较重的，糊一点，加适量的白糖，它的主治是心悸失眠，但是注意不能过多的使用。桂圆三宝粥，主要是有龙眼肉15克，精米100克，洗净两次，早晨空腹和晚上睡觉前，经常服用都是不错的。失眠呢，给大家提八点建议，第一是我们发现睡觉凉的妇女会比较差，所以对这种妇女呢，我们建议厚袜子睡觉，保持足部的温暖。

主持人：但是穿厚袜子也有一个问题，就是循环会不会受影响?

邓旭光：不要穿紧口的。第二个是不开窗，因为引起人们过敏的物质和影响睡眠的噪音都是通过开着的窗户进入，所以建议关上窗户睡觉。第三个，晚上，清扫房间使用的清洁剂都有普遍刺激呼吸道和影响睡眠，所以在早上打扫卧室。

主持人：一些家庭妇女们更应该注意这些方面了。还有就是卧室里面，我们的一些卧具方面有没有什么讲究?

邓旭光：卧室里面的卧具要保持床的温暖，舒适，柔软，这样的话，对于我们有帮助。另外是卧室里面只能摆放郁金香。第六，我们要擦掉化妆品，带装入睡容易引起皮肤发言，夜间抹香水可能会引起哮喘的可能性。

主持人：提醒女性朋友们，要带妆睡眠，使得自己的容貌更加日益衰竭。我们每天最好是睡多长时间比较适合呢?

邓旭光：成人一般是8个小时左右，但是每个人的个体差异都是比较大的，有的睡得少，有的睡得多一点，但是不管多少都以自己觉得是否恢复了精力，消除了疲劳为准，我个人是这么认为的。另外，第7点是妇女每天多睡15分钟，德国的睡眠治疗专家提出来一个新的科研成果，他认为妇女每天所需要的睡眠时间比男子要多15分钟，定期运动不但有助于梦中的惊醒，改善失眠的症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且还可以延长深睡眠的时间，我们运动在睡前两个小时前进行，因为运动可以使人精神振奋，难以入眠。

主持人：看来喜欢运动的人也应该注意一下。那么失眠还会引起哪些不良的后果呢?

邓旭光：经常失眠就是刚才说过的，可以引起心悸，中医讲的这个症状其实际上就是冠心病啊，胸闷、头痛，中风，这些都有可能会诱发。

主持人：感谢今天邓主任给我们讲了这么多关于失眠的知识，由于时间关系，请邓主任最后和我们讲一讲。

邓旭光：好的，失眠并不可怕，只要提升自己的生活习惯，保持知足常乐的良好心态，祝所有失眠的朋友早日远离失眠，睡个好觉。

主持人：谢谢邓主任，感谢观看本期节目的网友们，再见。