腰椎间盘的突出和日常生活中的不良习惯是分不开的，由于患者没有对腰椎间盘突出有足够的重视，因而导致了病症的加重，给患者的生活和工作都带来了极大地负面影响。腰椎间盘突出年轻化已经是不争的事实，办公室一族需要注意，户外劳动者也需要注意，因为不正确的站立、坐姿甚至睡眠姿势也会使你慢慢患上腰椎间盘突出。

1、站立体位：需要长时间站立的工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力，预防腰椎间盘突出。此外，还应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

2、坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，还应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立，以防腰椎间盘突出。

3、弯腰体位：弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰拾抬重物。此外，日常生活中还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高，扫地时，可将扫帚柄加长，推动重物时，可使两膝微屈，躯干向前倾。

4、睡眠姿势：人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰椎间盘突出的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位，最好平卧于木板床或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。不习惯仰卧者，可采取侧卧位，但头颈部及双下肢仍要以此种姿势。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般7～9cm较为适当。而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。

我们需要时时注意生活中的细节，以保证自己拥有一个健康的腰椎。