老年朋友看过来：增生的前列腺如何“瘦身”?

前列腺增生症(俗称前列腺肥大)主要好发于50岁以上的中老年男性，发病率随着年龄的增加越来越高，虽说是一种老龄化的必然规律，但并非不能预防。

生活中采用以下措施，可起到推迟和防止发病，并能显著改善不适症状的作用：

饮食保健：

(1)戒酒。酒精最易诱发前列腺充血。

(2)减少辛、辣、酸、凉等刺激性食物的食用。例如辣椒、胡椒、洋葱、大葱、韭菜、酸醋、冷饮等，避免激发前列腺充血。

(3)多吃新鲜蔬菜与水果，尤其是富含维生素、矿物质、微量元素的食物。例如苹果、西红柿、牡蛎等。

(4)养成多饮水的习惯，不能因为有排尿困难等症状而减少饮水，这样反而会加重症状，白天多喝水，少量、多次、慢饮;晚餐后睡前尽量少饮水，减轻夜间尿频。

(5)少吃或不吃高脂肪食物，以避免造成体内胆固醇增加给制造睾酮提供“原料”，从而减少前列腺增生症的发病。

护理保健：

(1)规律性生活，防止性生活过度，否则前列腺会明显充血。

(2)养成良好的排尿的习惯，不要憋尿，有尿意应及时排空膀胱。

(3)注意保暖，防止感冒，不要熬夜，避免疲劳，注意休息等，以帮助人体保持良好的抵抗力，注意不要在冰凉的座位上久坐，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流，久坐也会加重痔疮，使会阴部充血引起排尿困难，从而引起前列腺疾病。

(4)不宜长时间骑车、久坐，减少会阴部充血。

运动保健：

(1)经常参加体育锻炼，提高身体的抵抗力。

(2)每天练习提肛运动30min，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。

心理保健：

当前列腺增生症开始出现症状，老年男子在排尿异常时，心理上要有一个正确的认识，及早就医检查治疗，不要延误病情。