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让“更年期”成为“快乐期”

标签:更年期综合症 医学科普 | 作者:许凤全 | 发表时间:2016-01-12 19:54:52

女性更年期的医学名称叫“围绝经期”,指卵巢功能逐渐衰退到完全消失的过渡期,即绝经前后的一段时间。更年期女性容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状,统称为“更年期综合征”。通过合理饮食、心理、运动等生活调养 ‘可以减轻更年期的不适症状,顺利度过这个人生中的“多事之秋”.

饮食调养

饮食调养对改善更年期症状有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女,可以选择富含B族维生素的食物,如小米、豆类和瘦肉、牛奶等,对维持神经系统的功能、促进消化都有一定作用。牛奶中含有的色氨酸有镇静安眠功效。钙有抑制神经兴奋的作用,摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时还可以坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松。特别值得注意的是,大豆不但补钙,还含有植物性雌激素异黄酮,可弥补更年期女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

更年期妇女水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以应限制食盐,用盐量宜为中青年期的一半。要适当控制进食量,少食过甜和含脂肪高的食物,以防发胖。多吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜,以促进肠蠕动,预防便秘。更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食。

运动调养

积极参加体育活动,可以促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,提高身体素质。同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,对预防多种更年期症状大有益处。反复肌肉活动还可以使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,从而使大脑皮质的功能得到调节,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用。

更年期女性运动时,应根据自己的身体状况和兴趣爱好,选择合适自己的运动项目,循序渐进坚持下去。笔者认为,最佳运动项目是跳绳。人在跳绳时全身都进行活动,大脑也在不停地运动:同时,手握绳头不断地旋转,会刺激拇指的穴位,对大脑发出良性刺激,增加脑细胞的活力,提高思维和想象力。

睡眠调养

更年期女性出现睡眠问题,多是由于更年期出现睡眠问题,多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍,从而影响了整体生活质量。而且夜间睡眠欠佳,休息不好,生活不规律,会加重其他更年期症状。规律的作息习惯使人处于相对“稳定”的环境中,有利于患者逐渐适应机体内一系列的变化。

更年期女性睡前应尽量避免看使人兴奋激动的文章、小说、影视剧等,但是也不要因担心夜间睡眠欠佳而迟迟不敢入睡。睡前喝杯热牛奶,做一下足部按摩,对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。穿面值睡衣,保持卧室温度适宜,能促进快速睡眠。

心理调养

更年期是女性正常的生理变化过程,不必为此过分焦虑。要解除思想负担,保持乐观、愉快的情绪,积极投入到生活和工作中去。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

对于情绪不稳,易怒、焦虑及抑郁的患者,应注意保持乐观、豁达的性情,要相信不舒服的症状会逐渐消失。必要时可以在医生指导下,短期应用抗焦虑、抗抑郁药物。平时要注意培养自己的业余爱好、如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织,不仅能够转移对更年期症状的注意力,而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。也可以多参加一些社会文体活动,以忙碌和充实来冲淡不良情绪。

性生活调养

有规律、正常的性生活可以活跃性激素的分泌,帮助男女双方顺利度过更年期。因此更年期男女身体无严重疾病,均可过正常的性生活。但不可纵欲,也不必因性欲或性功能减退而忧心忡忡。更年期女性由于雌激素缺乏,可引起阴道上皮萎缩,失去润滑性,造成性交困难或疼痛,可在医生指导下使用润滑剂或服用雌激素,同时要注意会阴部清洁,避免泌尿系统感染。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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许凤全

主任医师 教授

广安门中医院

心身医学科

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