在开始锻炼计划前,应估计自身关节的承受力,遵循从小量开始循序渐进的原则。如果锻炼后出现关节疼痛不适的情况,应减轻锻炼强度,缩短锻炼时间,及时调整自己的锻炼计划。适合骨关节炎患者的体育锻炼有以下三个方式:
一是增加关节运动范围、伸展度的锻炼,如仰头低头、转动脖子,弯腰后仰,不负重曲腿、伸腿等各关节的伸展锻炼,在站、坐、卧位均可进行。不做下蹲起立等有害运动。
二是增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼,如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼,坐在椅子上,抬小腿和地面成30度角,保持10秒,然后放下小腿,放松。双腿可交替反复进行。腰椎骨关节炎,应避免久站久坐,并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。
三是增加耐力的锻炼,进行各种有氧运动,对于髋、膝骨关节炎,应选择非负重运动方式,最好是游泳、骑车,酌情选择散步、慢跑。应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动。