腰椎间盘突出在骨病中的发病率居高不下,不少人患上该病.腰椎间盘突出的症状有很多,是由于椎间盘纤维环破裂,腰椎髓核突出后压迫了周围神经组织所产生, 给患者的生活带来了巨大影响.因此,想要避免腰椎间盘突出的发生,就应该及时预防腰椎间盘突出.那么该怎么做呢?我们请北京307医院骨科专家范海涛教授介绍,预防腰椎间盘突出具体措施如下:

一、定期进行健康检查.

定期检查可以及时发现腰椎间盘突出疾病,特别是青少年群体,应该检查有无先天或后天脊椎畸形,如脊柱侧弯或椎弓崩裂.如果有此类情况后很容易让青少年的腰椎间盘提早退化,发生腰腿疼痛的症状.若进行剧烈的活动时,会给退化的腰椎造成过度负荷.引起要不剧烈疼痛.对于这种情况,应加强腰背部保护,预防腰椎间盘突出的发生.

二、加强腰部锻炼.

医学证明,有效地运动不仅可以增强心肺功能,提高免疫力,还能有效预防腰椎间盘突出这种骨科疾病.适当的锻炼可以促进血液循环,腰部肌肉可以更好地保护腰椎组织,防止腰椎间盘过早退化.需要提醒的是,在运动前应该做好热身运动,不宜剧烈或长时间的锻炼,以免发生劳损.过度锻炼不仅不能预防腰椎间盘突出,反而会造成腰肌劳损(要劳损与腰椎间盘突出有一定关联).

三、劳逸结合,纠正姿势.

工作生活中,要时刻注意劳逸结合,避免过劳.在坐、立、卧时要时刻纠正姿势.像长时间坐立的办公族、学生等,他们办公、学习时一坐就是几个小时,对腰椎来说是一种很大的伤害.久坐会使腰部肌肉紧张、腰椎负荷过大,长期以来就会出现腰背疼痛的症状.所以预防腰椎间盘突出应该劳逸结合、纠正姿势,以免加速腰椎间盘退化.

四、生活中注意事项.

家务活应该根据自己的情况量力而行,做家务事不要过度弯腰、搬抬重物.洗碗、拖地、扫地时身体不要过度前倾,防止腰背肌肉过度紧.早睡早起,房事节制,尽量睡硬板床,这样可以使腰脊椎保持正常的生理弯曲.夏季不要洗冷水澡、对着风扇吹,冬季要对腰部做好保暖工作,做好这几点也是可以预防腰椎间盘突出的.