老年人要防跌倒

老年人跌倒发生率高、后果严重，不但会引起活动受限、功能受损，也是造成老年人伤残和死亡的重要原因之一，严重影响老年人及其家人的身心健康与生活质量。

一、跌倒严重威胁老年人健康

跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。

因受伤到医疗机构就诊的老年人中，一半以上是因为跌倒。

老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒。 •年龄越大，发生跌倒及因跌倒而受伤或死亡的风险越高。

二、老年人跌倒与多方面因素有关

衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等会增加老年人跌倒的风险。

神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾患、骨关节疾患、足部疾患、心理和认知功能疾患等都可能使老年人跌倒的风险增加。

使用镇静药物、精神类药物、心血管药物等，或同时使用多种药物会增加老年人跌倒的风险。

沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳等及其导致的与社会隔离也会增加老年人跌倒的风险。

三、老年人跌倒是可以预防和控制的

采取科学防控措施，可以降低老年人跌倒的风险。

提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好行为习惯、消除环境中的跌倒隐患、适当使用辅助工具等都是预防老年人跌倒的有效方法。

为防范跌倒，老年人在衣着方面应注意以下事项：裤腿不宜太长;尽量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易滑倒的鞋;穿大小适宜、合脚的鞋;尽可能选择后跟有1.5厘米至2厘米的鞋子;尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。

为减少跌倒带来的伤害，加快骨折后康复速度，老年人在饮食方面应做到：避免酗酒，因为酒精的代谢，常常导致镁和钙在排尿中迅速增加，容易发生骨质疏松;选用多品种、富有各种营养的饮食;食物应易于消化、吸收、通便，烹调时须切碎煮软，不宜油煎、油炸;忌食山芋、糯米等易胀气或不消化食物，宜多吃水果、蔬菜;慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、生葱、芥末、胡椒等;多吃含钙量丰富的食物：如牛奶、麦片、虾、骨头汤、豆腐、鸡蛋、海带、紫菜等。适当服用壮腰健肾的中药，强身健体，增强抗病能力。

为防范跌倒，老年人的住所应达到以下要求：尽量减少台阶、门槛，在经常活动的地方，不堆放杂物;家具陈设实用简单，尽量“靠边站”，且不轻易改变位置;日常用品不宜放得过高或过低;经常检查楼梯、台阶和扶手是否牢固。 老年人住所的光线也要充足，保持光线亮度;卧室应有夜间照明灯，避免起夜时视线不良。同时地面要防滑，居室地面尽量采用木质地板，但不宜打蜡;厨房和卫生间地面应采用防滑材料，并保持清洁干燥。

为防范跌倒，老人行动时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行;勉强能站立和行走的老人要特别注意不可在无人帮助的情况下自己站立和行走，行走不稳时，应使用“三脚手杖”或“前臂支撑型手杖”;如果感到疲劳、睡眠不足时，不应多活动;下雨下雪天尽量不要外出。

用药需小心

应在专业人员指导下服用药物，并确定不会影响走路的平稳性，如镇静药、止痛药、降糖药、降压药、抗感冒药，都易引起老年人跌倒风险增加。在医生开出药方时，应告知目前用药情况，避免太多药物服用而加重副作用的发生，若无法避免药物服用，应在服用后让老年人休息。

老年人独自在家，万一跌倒了，应该如何自救？

跌倒后自救的正确姿势

如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子、床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温。

休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。

双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

以椅子为支撑，尽力站起来。

休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助——最重要的就是报告自己跌倒了。