慢性前列腺炎自我康复操

第一节 ：仰卧位，双手枕于头后，双腿稍分开并伸直。吸气时用力收缩臀部及肛门周围肌肉群，同时紧缩上提肛门，紧持5～10秒钟，然后随呼气放松肌肉。重复3～5次。

第二节 ：仰卧位，双手枕于头后，膝盖屈起，双足着床并略分开。用力将腰背及臀部上抬，吸气同时收缩会阴部肌肉并上提肛门，坚持5～10秒钟，然后呼气并放松肌肉，姿势还原，重复3～5次。温岭市中医院泌尿外科陈小敏

第三节 ：仰卧位，两腿伸直，两臂放于身体两侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头顶。然后呼气并将两臂收回。重复3～4次。

第四节 ：仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原;交替换右腿同样运动。各做5～10次。

第五节 ：取坐位，臀部坐于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复5～6次。

第六节 ：取坐位，臀部坐于椅子前缘，两手掌紧按双膝，吸气并全身用力绷紧肌肉10～15秒;然后放松并吸气。重复5～10次。

第七节 ：站立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘。上身自然下曲，以双手背触及双膝，同时吸气并上提肛门，紧持10秒钟后呼气并放松肌肉，体位复原。重复3～4次。

第八节 ：俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高放下。各重复10次。

第九节 ：俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高，腿抬高后向外侧分开并坚持30秒钟，放归原处换另一腿练习。重复3～4次，每练习一次可休息2分钟。

第十节 ：盘腿坐位，右小腿置于左小腿之上，上身挺直，双手掌按在双膝上。吸气并收缩会阴部肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后呼气并放松肌肉。重复4～5次。

第十一节 ：盘腿坐位，右腿弯曲，左腿伸直，右足跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上。吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松，动作复原。重复3～5次，然后左、右腿交换，重复以上动作。

第十二节 ：呈下跪姿势，上身挺直，双足趾并拢，足跟向外侧分开，臀部着实坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸足底。吸气时紧缩上提肛门，呼气时放松。重复5次。

第十三节 ：仰卧位，双足双腿并扰。双手倒插腰将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直，停留1分钟后放下，如此重复5次。

练习时，可根据自己体力情况和时间多少，灵活掌握，选择进行，既可以全套练习，也可以只选做几节;每节的动作可以仅做2～3次，也可以连续做10余次，但是第九、十、十一节必做。