便秘的饮食调理 ：

1)早上起床第一件事2杯1000毫升凉开水的摄入。

2)养成1次固定的清晨排便：时间尽量短些3～5分钟解决。

3)规律的3餐：

早餐：馒头、面包+豆浆、米粥或麦片+酸奶; (便秘患者一定要吃早餐!)

午餐：米饭、馒头交替食用;

晚餐：青菜为主;饭前喝汤，饭后吃水果。

便秘的饮食成分：

1)水果类：火龙果、香蕉、西瓜、梨、苹果、桃、葡萄、杏子、西红柿等。

2)蔬菜、瓜果类：韭菜、菠菜、豆芽、无花果、白菜、大豆、竹笋、芹菜、丝瓜、萝卜、红薯、茼蒿、青菜、鸡毛菜、茭白、玉米、莲藕、马蹄、土豆、红薯叶、南瓜、海带、蘑菇等。(蔬菜一般要求一天总量在500克～1000克左右)。

3)肉类：以猪肉、牛肉为主。

4)平时注意多些进食些粗粮，少吃些太精细食物。

5)不能进食石榴、番石榴。

6)多饮水一天水的总量：大水壶1壶--2壶水。

经过上述饮食调理效果不佳时不妨加入以下两种无副作用良药试试：

1、果蔬纤维素片：(又称防癌卫士、通便良药)用法：每次2～4片，一日三次，口中嚼碎吞服，多饮水(3大杯)。

2、嗜酸性乳杆菌：如双歧杆菌四联活菌片：用法：每次2～4片，一日三次，温开水或温牛奶送服。