刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向(睡意)之间相互作用的行为干预措施,恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能,使患者易于入睡,重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用(I级推荐)。具体内容:
①只有在有睡意时才上床;
②如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;
③不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;
④不管前晚睡眠时间有多长,保持规律的起床时间;⑤日间避免小睡。
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