好睡眠的秘密——枕头篇
选择一款适合自己的枕芯:
1高度适中
枕头的适宜高度以8—15cm为宜,习惯仰睡的人,其枕头高度以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;习惯侧睡的人,其枕头高度以压缩后与自己的一侧肩宽高度为宜;无论侧睡、仰睡都能保持头颈部自然生理曲线是最理想的。
2合理造型
根据人体工学原理,枕头的造型以中间低、四周高或前高后低为宜,中间低的外形可温和地支撑头颈部,左右两侧较厚,可自动适应侧翻身时人体的侧睡高度。传统的枕头,将头枕在枕头的最高处,颈椎悬空,使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态,常常出现睡醒后颈项僵直,头昏乏力甚至落枕的不良症状。
3优质填充
枕头的填充物决定了枕头的软硬、透气性及回弹性等舒适指数。
软硬度(舒适度):枕头以软硬适中为宜,过硬不舒服,过软的枕头会导致颈肌过度疲劳,都不利于睡眠。枕头的硬度决定了枕头的舒适性。
透气性:保证了干爽的睡眠环境,让睡眠安然无忧!
回弹性:科学回弹时间为3—5秒,良好的回弹性提供了对颈椎曲线适度的支撑力,人在睡眠时可释放压力,身心得到放松。
自然保健的天然填充
透气蓬松的羽绒枕
羽绒纤维有很好的回弹性能,而且有调温、调湿功能,透气性高,可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕是上好材质的枕头,缺点是不能水洗,过敏体质的人最好避免使用这种枕头,以免引起呼吸道不适。
软硬适中的荞麦枕
据《本草纲目》记载,荞麦枕具有清脑明目、清热安神、活血通脉、促进睡眠等功效,由于荞麦壳独特的构造,荞麦枕具有良好的透气性和塑型性,且软硬适中,冬暖夏凉。清洁的方法是定期放在太阳下照射。缺点是弹性较差。
各种特点的人造填充物
柔软蓬松的羽丝绒枕
羽丝绒由高科技纤维精致而成,其纤维柔软纤细犹如天然羽绒,手感软、糯、滑、柔,具有良好的保暖性和蓬松性,且抗菌防螨,可水洗。
多孔纤维枕头
多空纤维枕如四孔棉、九孔棉枕,这种多空纤维孔腔越多,储存的空气就越多,其透气、蓬松性就越好,故而九孔棉枕芯具有柔软蓬松、透气抗压、韧性好、可水洗的优良品质。
慢回弹记忆枕
是一种温感减压材料,是太空宇航员专用枕头,具有零压力和自动变形的特性,其良好的温度感应,可随人体体温自动变形,很好的贴合人体头颈部自然曲线;防菌抗螨,吸湿透气;高档的慢回弹记忆棉枕头使用5年以上不会变形。
温馨提醒:枕头一般使用1—3年就要更换一次!
是否换枕头自查标准
1, 在没有身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸胀。
2, 枕头已经失去弹性,需拍打好一阵子才使其恢复弹性。
3, 枕头有结块,凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味。