颈部锻炼
头向后翘起大约5秒钟,回复,再低头,维持5秒钟,回复。 头向右转,约5秒钟。同样动作向左转。
右肩向下,右耳向右肩上靠,保持住;左侧重复。 缓慢大范围地旋转头部,然后换方向。
努力上提头部,放松,再重复5次。下颊前伸,保持5秒钟,然后内收至胸上部,保持5秒钟。以上每项动作重复做3一5次。
颈部锻炼可以放松颈部肌肉,保证大脑的血液供应,同时也可以防治颈椎病,对于老年人,以及长期伏案工作及司机等人尤为合适。
上肢锻炼
右手缓慢触摸下颊和左肩部,约5秒钟,同样左侧重复。
右侧伸直手臂,高举过头,向后,保持10秒钟,左侧重复,然后再对侧重复。
双手向后在背部扣住反掌外推,保持挺胸收腹(注意双臂要伸直),10秒钟。
右手放在左肩上,试着用面部去接触右肘部,左侧重复,10秒钟。
双手叉腰,双肘分开,挺胸,10秒钟。
手臂置于头上,肘关节弯曲,左手抓住右肘,右手抓住左肘,身体向两侧弯曲。
双手在头顶交叉,反掌向上,同时头向上仰,眼向上看,双足跟跷起,5秒钟。
下肢的锻炼:
双腿稍分开站立,双膝微屈,向下弯腰,双手尽量触地。左手扶墙,右手抓住右脚向后拉维持数秒钟,然后换对侧下肢重复。“印度式盘坐”:双脚掌相对,将膝部靠向地板,维持并重复。
双脚呈“V”型坐下,头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿,每个位置维持5-10秒钟。
步态锻炼:
双眼直视前方,身体直立,起步时足尖要尽量抬高,先足跟着地再足尖着地,跨步要尽量慢而大,两上肢尽量在行走时作前后摆动。其关键是要抬高脚和跨步要大。(锻炼时最好有其他人在场,可以随时提醒和改正异常的姿势)。
病人在起步和行进中,常常会出现“僵冻现象”出现,脚步迈不开,就象粘在地上了一样。遇到这种情况,可以采用下列方法:首先将足跟着地,全身直立站好。在获得平衡之后,再开始步行,必须切记行走时先以足跟着地,足趾背屈,然后足尖着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10-15公分的障碍物,做脚跨越障碍物的行走锻炼。