家住沙河口区的张大娘上周四因腿疼来到大连医科大学附属二院关节外科就诊，“最近有什么特别的运动吗? ”接诊的杨梁副主任问道，张大娘寻思了半天，也没什么特别的活动啊，要说运动也就是每天晚上都在跳广场舞。殊不知，问题就出在广场舞上，活动时间长，一些旋转姿势不当让张大娘的关节受伤了。广场舞能导致关节问题多数人不知 在诊室里，张大娘告诉记者，自己是广场舞的忠实爱好者，只要不下雨，小区里的老伙伴们每天晚上六点半就准时开跳。“我们都觉得这样可以保持身材，也有利于健康，活动活动老胳膊老腿，出点汗很舒服。 ”张大娘介绍说，通过这种社交方式也增进邻里感情，心情非常愉悦。所以她每天不落，想不到不知不觉为了健康的锻炼方式，反而损害了健康。而在鹏辉社区，记者对三个广场舞队伍进行了随机调查发现，绝大多数人不知道广场舞能导致关节损伤。 杨梁教授告诉记者，每到冬季都是骨关节炎的高发期，再加上不当的运动，最近门诊就医的患者中一半以上都是关节问题。而其中很多是跳广场舞导致的。此外，有些年轻人，不顾寒冷天气，只穿薄丝袜，穿的少，局部血液循环减少，减少软骨的营养，长此以往也会诱发或加速形成关节炎。健康锻炼方法饭后可走半个小时

时下，比较流行的锻炼方式除了跳广场舞，还有快走、太极拳等，杨梁教授介绍，这些方式从某种程度上来说，都伤害膝盖健康，主要是因为活动时间长，活动力度大，旋转姿势不当。其中太极拳中蹲马步的动作，属于负重的动作，持续时间较长，不知不觉间损伤膝关节。健康合理的锻炼方法应该是，饭后走不宜超过半小时。可以平地走，不宜上下楼、上下坡锻炼。周末爬山也容易诱发骨关节炎，或加重症状。

有人认为，吃啥补啥，就吃猪排骨的软骨或者鸡脆骨保护关节软骨，杨梁介绍，这些对保护关节软骨没有用，关节软骨的磨损是不可逆的。建议关节病患者少走路，减少负重活动，很多老年人逛市场拎着大包东西的行为都不可取。还要注意保暖，锻炼幅度小一点，时间不要过长。加强静态肌肉锻炼，例如，直腿抬高，或者靠墙半蹲，时间要短，适当进行游泳、骑自行车这些不负重的活动，既起到锻炼目的，又不会明显加重膝关节负担。

冬季运动热身活动更要做足

由于天气比较寒冷，人们的肌肉比较僵硬，杨梁教授提示，冬季运动前一定要做好充分的热身活动。准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事。而运动方法和运动量也要合理。科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度。人在过度疲劳时，是最容易受伤的。