本周指导专家：市公安医院中医科主任医师 李岩

每当为了努力提升业绩而废寝忘食伏案奋战时，高度紧张的您一定很难保持坐姿的“优美”，晚上上网聊天、玩游戏的时候，放松的您也一定顾不上呵护酸痛的腰和背。现在，记住这几个坐在椅子上就能做的动作，对舒缓背部和腰椎的酸痛劳累感会非常有帮助。

●具体做法：

1.腰背挺直端坐，将右腿踢向前方，伸直停顿5秒。

2.将右腿膝关节向上抬起，收于胸口处，双手抱住小腿用力向腹部收缩，坚持20秒后恢复坐姿。

3.换左腿踢向前方，伸直停顿5秒。

4.将左腿膝关节抬起收于胸口，双手抱住小腿，尽力向腹部收缩，同样坚持20秒。双腿交替重复动作各5次即可。

特别提醒：做这个练习时，动作应尽量放缓;双手抱住小腿的同时，腰部要用力挺直才能达到放松腰椎和背部肌肉的效果。