(1)仰卧位锻炼法

①五点支撑法：用头部、双肘及双足(共五点)支撑身体，使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。

②三点支撑点：用头部及双足将身体支撑起，使腰背部呈弓形，尽可能后伸。

③四点支撑点：用双手及双足支撑身体，使头部、背部、腰部呈“拱桥”形状。

本方法适合年龄较轻、体力较好者。

(2)俯卧位锻炼法

①抬头挺胸：俯卧于床上，双上肢平放于身体两侧，掌心朝上，同时抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。

②下肢抬起：双下肢伸直并尽量使其向上抬起，双下肢可交替抬起，也可同时抬起。③飞燕点水：头、颈、胸部及双下肢同时离开床面，仅有腹部与床面接触，身体呈“飞燕点水”姿势