缩肛门的好处主要包括锻炼盆底肌、预防痔疮、减轻前列腺充血等。

1、锻炼盆底肌：

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，缩肛门的过程中可以有效锻炼盆底肌，而坚持锻炼则有助于预防盆底肌松弛，避免尿道松弛，出现漏尿的情况。

2、预防痔疮：

收缩肛门时可以促进肛门周围的血液循环，使局部静脉回流畅通，有助于防止肛管或者直肠下端的静脉出现充血、肿大，从而起到预防痔疮的作用。

3、减轻前列腺充血：

缩肛门时可以促进阴部的静脉血液回流，从而减轻前列腺充血的症状，有助于促进前列腺液的排出，从而缓解不适，对前列腺炎有一定的辅助改善作用。

除上述好处外，该动作还可以增强肛门括约肌功能、改善阴道松弛、增强性功能等。平时要注意合理饮食，避免食用辛辣、油腻的食物，比如麻辣烫、烧烤、炸鸡等。如果出现明显的不适，要及时前往正规医院就诊，以免延误病情。