说起肛门病，人们首先想起的是痔疮，痔疮发病率高，民间有“十人九痔”的说法，但因其发病率高，是常见病，往往被人们所忽视，不注意平时保健导致小病养成大病，给工作、生活、学习带来了巨大的痛苦。肛门病除了痔疮外，还包括肛周脓肿、肛瘘、肛裂、脱肛(也称直肠脱垂)等常见疾病，其发病多与平时不注意预防保健有关。财富需要慢慢积累，健康更要注意生活中的点点滴滴。减少肛门疾病的发生就要养成良好的生活习惯。吉林中西医结合医院肛肠科郑刚

一、养成良好的排便习惯

有些人不懂得排便的生理过程，不注意肛门保健，大便干燥也不想办法软化，排便时过度用力而造成肛门损伤。也有一些人每当有便意感时，不考虑是否真有粪便，就去上厕所猛力使劲，或在厕所里长时间蹲坐，使肛门负担过重。这都是不好的习惯。

好的排便习惯是：每日定时大便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态;其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当排便感明显时要立即去厕所排便;第三在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、吸香烟，人为的分散排便注意力。晨起或早饭前后是大便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。早晨起床后结肠产生集团运动，可将粪便推入直肠引起便意(医学上称为起立反射)，故每天晨起后排便1次最好，但每人的排便习惯不一，也有人在餐后排便，人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生大便感(医学上称为胃结肠反射)。正常的排便规律对肛门保健和增加体质都有一定的意义。

排便是人的本能，是习以为常的事，但不少的人对此缺少卫生知识，排便不得法而使肛门生病。

1.要注意排便感(排除假性排便感)明显时立即去大便，入厕后一心排便，不要做其他的事，以免分散精力。

2.不可在厕所里蹲时间过长。实际排便动作所需时间极短，如果蹲的时间已超过三、五分钟仍无便意感时就应结束。

3.老年人由于肌肉松弛乏力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，帮助粪便向下运行。也可用手将肛门的左右两侧向上方压，以辅助肛提肌发挥作用;或用手在尾骨前方(肛门后方)向上按压，可使粪便排出顺利。

4.排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。

5.排便时如发现肛门出血，精神不必紧张，当您停止用力时出血可自然减轻或停止。如果出血仍然不减轻，应站起身来中止排便，出血就可停止了。对于有内痔等肿块脱出肛门外的，大便后应将脱出物慢慢按压送回肛内，以免嵌顿引起疼痛。

二、养成良好的工作休息习惯

肛门局部的特殊生理特点决定了肛门疾病的高发病率。肛门周围静脉血管没有瓣膜，加之人类直立行走，受重力作用后肛门周围血管血流缓慢，血液容易淤滞，复因过度劳累后组织弹性疲劳、张力减低、抵抗力下降，引起痔核充血、水肿、疼痛，或增加局部软组织感染机会。所以劳动时要注意变换体位，注意休息。经常站立劳动者，如农民、教师应注意适当坐卧休息;久坐久蹲的人，如司机、机关工作人员、工人等要注意增加站立、走动等活动。长途骑自行车时，由于肛门部受压磨擦，容易引起血栓外痔，要注意给以放松，减少磨擦。另外，性生活不能过度，也不能忍精不射，以免肛周肌肉痉挛收缩，影响肛门的血液循环、引起痔疮或加重病情。有的人整夜打扑克麻将，不注意休息，长时间一个姿势久坐，容易诱发痔疮、脓肿发病。这是因为久坐受压，肛门部不得松弛，血液淤滞，回流受到影响而引起，笔者长期临床发现每年春节过后痔疮、脓肿等住院患者增多，与此有很大关系。会休息的人会工作，会休息的人更会有一个健康的身体。

三、饮食调理

俗话说“病从口入”。如果饮食不当也可引起肛门疾病。我国伟大的医药学家孙思邈在《千金方》中记载“饮食不节、醉饱无时、恣食肥腻、胡椒辛辣……乃生五痔”。群众中亦有“辣椒不补，两头吃苦”的口头语。一些肛门病人大多有切身体会，即在过饮烈酒或过食辛辣之品后肛门病常常发作。

饮食调理首先应矫正饮食习惯，少吃精细的食物，注意粗细搭配，适量增加含粗纤维素多的食物。粗纤维能软化大便，增加粪便量，并刺激肠道蠕动，加快结肠运转。食物纤维在各种植物性食物中的含量高低不同，以藻类、芝麻、豆类等含量最高。必要时，便秘患者定时服少量的麦麸皮，是一种有效而价廉的疗法。食物过于精细就会使大便干结而量少，使粪便在肠中滞留时间长，对人体健康很为不利，也可引起肛门疾病。外国报道用麸皮治疗痔疮，就是利用麸皮消化后残渣多，形成的粪便软，而且容易排出等原理。

所以在平时的饮食中要多吃含纤维素多的蔬菜，多喝水，特别是便秘者更要多饮水，每日饮水要多于2000ml，晨起空腹饮温开水500ml有明显刺激肠道蠕动作用。有条件者可多吃水果，如柿饼、香蕉等。

如果平时大便较稀薄者也可通过饮食调理，可多食山药、黑枣、白扁豆、菠菜等。

食物不宜过于精细，但饮食动作要细嚼慢咽，不能囫囵吞枣，特别食用带有鸡骨、鱼刺、虾皮等坚硬食物容易导致胃肠道及肛门损伤，笔者临床遇到一患者，因大量食用龙虾后次日出现肛门剧烈疼痛，急诊就医后发现异物嵌顿于肛门内，麻醉后取出异物，竟是前日所食虾皮。

总之，要预防肛门疾病首先要把好饮食这一关。吃饭要有规律，不要暴饮暴食，少吃刺激性食物，多喝水，不要偏食。大便发生改变时要随时通过改变饮食来调理，这不但可以预防肛门疾病，对其他疾病也有预防作用。