朱瑜琪 主任医师 教授 | 中医科学院眼科医院 骨外科

多数与长时间低头伏案工作，受凉等有关。建议注意休息，减少低头时间，加强颈部锻炼。锻炼方法:上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼5组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。

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朱瑜琪医生发表于 2017-02-19 21:21:24

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