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八、动脉粥样硬化的预防

标签:冠心病 医学科普 | 作者:周联生 | 发表时间:2017-09-04 11:27:13

动脉粥样硬化的预防

关于预防动脉粥样硬化的是个老生常谈的问题,众说纷纭,就本人的看法提出几点:

一、在预防的各种疾病中,保持健康的心态是最重要的。健康的心态不仅能取的愉悦的心情,而且还能提高机体修复和抗病能力。抗病能力增强,动脉粥样硬化就接近是一个生理过程,就会长期处于稳定状态,发展就会减慢速度。心理平静是健康长寿的必需条件,健康长寿的人都是心理平静的。

二、合理饮食

什么是合理饮食,这方面的文章太多了,搞得眼花缭乱,把握不住重点。合理饮食实际很简单。从理论上讲,机体需要的热量,碳水化合物(主要来源是米、面、水果、糖)提供60%左右、蛋白质(肉类)占提供20-30%、脂类(肥肉、油类)提供10-15%,按这个比例提供比较合理。西方食用奶油的量大,脂肪提供热量的比例高,所以肥胖的人多,动脉粥样硬化性疾病就多。东方人食用碳水化合物比较多,动脉粥样硬化性疾病就少。但现在由于富裕了,进食高脂肪的比例增高了,动脉粥样硬化性疾病也在升高。相信随着科技知识的普及,合理饮食认识的增强,动脉粥样硬化性疾病会慢慢降下来。

上面仅说了理论方面的问题,怎样实际操作呢?总不至于每天拿个天拿计算器算着吃吧!再说,机体的调节能力很强,差一差二都不算什么,如长期不用此功能反而降低了机体的调节能力,对机体反而有害。我这里编了个便于记忆顺口溜供大家参考:一把菜,一把豆,二个鸡蛋几片肉。说的详细一点说是每天青菜要1-2斤,豆腐、豆芽、各种豆类1-2两,二个新鲜鸡蛋,1-2两肉,包括鸡、鸭、鱼、肉。能做到这些饮食就梼杌合理了。

三、适量的运动

说的理论一点就是有氧运动,什么是有氧运动呢?在机体内保证有充足的氧的情况下运动称为有氧运动。反之,在供氧不足的条件下运动,机体会产生过多的乳酸,机体容易疲劳,腰酸腿痛,称为乏氧运动。运动可分为竞技运动、健身运动、锻炼运动,从生理角度看,健身运动有助健康,竞技运动有损健康,锻炼是中性的,合理的锻炼有益健康,不合理的锻炼有损健康。

就目前的意识流来看,认为过度运动有利于健康并不完全正确。老年人、机体虚弱的人、亚健康状态的人做高强度的运动,高负荷运动的不在少数。尤其在精英阶层,因压力大、应酬多、业务忙,本来该好好休息,确认为运动有利健康,在剧烈运动后突发倒地猝死的例子屡见不鮮。

四、作息合理

按是睡、按时起对老年人来说尤其重要,对年轻人来说,尽管精力旺盛,熬夜对身体伤害不容小窥。门诊上常看到20多岁就有严重的脂肪肝,以往总是认为与高脂饮食和喝酒抽烟有关,询问得知并无此不良嗜好,但总是熬夜,由此判断,熬夜是引发脂肪肝的原因之一。

五、治疗其他慢性病

老年人多合并有高血压、糖尿病、冠心病、老慢支、慢性肾脏性疾病、风湿性疾病,高脂血症,及时正确治疗这些疾病也是预防加重动脉粥样硬化的措施。

:六、提倡不吸烟,可饮少量酒。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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周联生

主任医师 教授

徐州市铜山区中医院

神经内科

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