对我们的情绪要分清那些是客观存在的，那些是主观可以调整的。

1.学会接纳自己的情绪。客观的烦恼、酸甜苦辣咸都是必要的，别希望“天天快乐”，要真这样问题就大了。必要的伤痛和烦恼是人生的财富。痛觉对我们的身体具有保护作用，痛苦的情绪也一样。任何情感对我们都有意义。这样会达到心理的和谐和平衡。考试焦虑紧张是客观的，学会与其和平相处，别跟焦虑过不去，斗了10年的失眠，如果抱有无为无所不为，你就打算不睡了!反而失眠会远离你。医治伤痛最好的药是时间，学会接纳，合理化、客观化，失恋男孩的伤痛，带着伤痛做事情。

2.要学会接纳不确定性。“比地震害怕的是余震，比余震害怕的是预报余震，比预报余震更害怕的是预报了余震但还不震。”很多病人就是因为不接受不确定性，所以出问题。

3.学会情绪的心理表达：一方面向自我表达 ，向自己的主观意识表达，要跳出自我，给自己的情绪多一些表达;另一方面也要向他人表达，一般不轻易向别人表达。男儿有泪不轻淌，只是未到伤心处!跟我们的文化有关;还要向环境表达：例如心情不好时去旅游;体验的表达 ：通过各种各样的娱乐活动去表达、地震后的麻将风;最后是升华的表达：化悲痛为力量。歌德的失恋之作——《少年维特的烦恼》。心理表达不良者躯体表达会加重——出现各种各样的躯体症状和抑郁。

4.向其他的心理和生理活动的转换：如购物，改善饮食等。