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节后调理有章法 肠胃清道夫解油腻

标签:功能性胃肠病 媒体报道 | 作者:张奎军 | 发表时间:2016-02-26 21:17:04

节后调理有章法 肠胃清道夫解油腻

春节过完了,按理说七天长假后上班应该精神换发才是。但好多上班族尤其是年青人却无精打彩,工作留号,浑身疲惫,有的甚至不得不告假去医院看医生。大连市中心医院专家张奎军介绍说,这种情况是典型的节日综合症,每年节日后。因综合症到医院就诊的患者还真不少,年青人是节日综合症的主力军。但近年来,随着现代生活的时尚化,老人和孩子患病率也有所提高。这就不得不引起人们的注意了。

那么为什么七天长假却没能达到充分休息的作用呢?专家张奎军介绍说引起节日综合症归纳起来有两种原因:一是劳累过度。近两年来,春节一般都放七天假,对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言,未必是一件令人舒心的事、因为辛苦忙碌了一年,人们盼望春节回家团圆或走亲访友或外出旅游观景。有的从三十开始赶路回家,一路风尘,到年初一串门拜年,一直到初七返回岗位,就一直没有停下来,每天都跟赶场一样,有的甚至看电视打麻将天天到熬到深夜。患者小李就告诉神谷专家说,春节七天假一个字就是“累”比上班还累。二是过度清闲。许多人上班族已习惯了每天的紧张工作,尤其是外企、私企的白领者,一旦停下来无事可做,反而不适应了。因此,极易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。中医心理学上将其称之为“节日心理综合症”或“节日心理失调症”。另外,神谷专家还介绍说,由于平日因忙于工作缺少锻炼,体内隐藏了疾病的隐患。过节期间频繁的聚餐,暴饮暴食,大鱼大肉,煎炸烤涮,醇酒厚味,加上节日期间不规律的作息,熬夜狂欢,放松无度的透支体力,身心非但未休息调整,反而雪上加霜,很容易引发疾病。每到的假期结束前后,医院门诊就聚堆看病,最常见的是急性胃肠疾病。胰腺炎、心肌梗塞、脑出血、猝死等。

那么如何调节呢?专家张奎军告诉笔者应对和调理节后综合症有三招。

一是节日过后注意调理肠胃。吃进胃里的油脂过多,胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后,结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物,从而增加患结肠癌的机会。因此节后清肠很重要。饮食亦清淡、易消化为主,营养均衡、荤素搭配的食物并配以稀粥、面条汤等易消化主食,适当以茶、蜂蜜、水果、酸奶、海带等能帮助调理胃肠,但不提倡顿顿素斋,会导致B族维生素、优质蛋白摄入不足,由一个极端走向另一个极端,可能会加重胃肠不适,不利于体力恢复。

张奎军建议:

多吃水果,多喝醋。如苹果,梨,香蕉,山楂 木瓜等,因这些水果中都含有很多可以帮助消化分解脂肪,排出脂肪,润肠解毒,解油腻的营养纤维。是肠道里最好的清道夫。饭后2个小时左右即可食用。另外,醋中含有氨基酸,具有分解脂肪,促进新陈代谢的作用。喝醋后醋里面的氨基酸可以使消化系统分泌出大量的消化液,这样在食用过多的油腻食物和肉类的时候达到帮助消化的作用,解除油腻感。

二是节后起居要尽快回到正常轨道中。早睡早起,别久坐,别熬夜,睡前泡个热水澡或泡脚能减轻疲劳、帮助睡眠;饮杯清茶、听听音乐、散散步、做做操、打打太极拳 读读书、看看报都可调整心情、缓解压力,恢复体力。另外,还自我按摩、伸展肌肉亦能减轻疲倦;常开窗换气,保持室内清新,深吸气,吐故纳新,可以让人内心宁静,静心思考,及时调整回到工作状态。

张奎军建议:

1.心理放松,轻松上班。七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

2.深呼吸应对“上班恐惧”:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服药,改善情绪,消除对上班的恐惧。

3 想象放松对付旅途病:旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,回到岗位后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一定要在医生指导下进行。

三是假期是身体整路上的加油站。也是人生比赛中场休息,是短暂的、非常态的,工作是无法逃避的,那些假期结束后,难以进入工作状态,甚至害怕面对工作的人,要自觉主动调整心态,克服上班恐惧情绪,告诫自己假期已经结束,该努力工作了,应制定工作、学习计划,按部就班进入工作状态,相信自己经过休息,能够更好胜任工作。每天工作前和下班后花上十几分钟,静心思考,工作是否累?身体是否疲劳?寻找原因,及时解决,逐步摆脱假日综合症的困扰。

张奎军建议:

1、睡眠保持6-8个小时,以饱满的精神面对工作;

2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤中医认为姜有温中散冷之效,以调节胃肠的阴阳平衡;

3、尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;

4、运动:推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫,长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来;

5、别忘了上班后多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后,生活无可适从,诱发疾病发生。

春节过后几天,由于机体过度透支,免疫力下降,易患呼吸道和胃肠道疾病。应积极调整身体,恢复生活规律,避免加班、应酬,发现生病应及时就医,防微杜渐。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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张奎军

副主任医师 教授

大连市中心医院

中医科

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