1、对心血管大有好处，可调动全身60%-70%的肌肉运动，加强心脏功能。 2、改善静脉血液流通。 3、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。 4、燃脂、控制体重，大约跑40分钟后体内储存的脂肪开始消耗，其后每天小时400-800卡。 5、塑体，改善腿、臀部肌肉。 6、放松身心，均匀的呼吸，对抗紧张的情绪。 7、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。 8、身体健康，尤其在冬季不易得病。 9、愉快精神力量，如果长时间慢跑，就会促进大脑分泌一种类似吗啡的物质，使你精神愉快。 10、净心，清空大脑。