1.按时上床。

2.保持卧室空气流通和适宜温度。

3.坚持睡前的习惯性活动。

4.晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

睡前不能进行剧烈运动

5.不要带着问题上床，上床即睡，不睡不要在床上躺着

6.睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

7.睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等