糖尿病患者怎样迈开腿才更加的科学
标签:医学科普

主持人:刚才跟我们讲了如何管住嘴,那怎样迈开腿才更加的科学?

向红丁教授:糖尿病人的运动包括有氧运动和阻抗运动。有氧运动就是强度不大,时间较长,有节奏的全身性运动。如慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。有氧运动要注意:一、持之以恒。要坚持,每个礼拜至少五天,每天至少半个小时, 60岁以上的30分钟起,可以超过,45岁到60岁的45分钟,45岁以下的年轻人一个小时,可以分段,但是总量要达到这个标准。二、要量力而行。锻炼过程中数脉测心率,合适的脉搏是170减去你的岁数,比如60岁,170-60=110,你的心率在112/108就比较好,如果心率一百七八十次,心脏快受不了了,你要是锻炼完才七八十次,那锻炼不好。糖尿病人要求做一些阻抗运动。最简单的阻抗运动叫做十点十分运动,双手侧平举成钟表九点一刻的样子,然后往上双手举成十点十分,上下反复运动96次,一天8套。下肢的阻抗运动,可以做骑马蹲档运动,马步,三分钟为一套,乘以8,一天8套也可以,可对下肢有效地进行肌肉锻炼。

此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!
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向红丁教授
主任医师内分泌科
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