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小腿酸痛是身体亚健康的表现

标签:肾虚 医学科普 | 作者:王光涛 | 发表时间:2014-08-30 12:17:16

“小腿酸痛”正在向我们悄悄地走来,因为它来得不那么轰轰烈烈,就在不知不觉中它已经影响到了我们的生活。安静的时候想一想,小腿是不是很酸胀,睡觉的时候是不是觉得“腿没地方放”,或者压在另一条腿下面觉得舒服些,开车时间长了是不是觉得小腿不舒服,用手按一按是不是酸痛的厉害,等等等等。这一新的亚健康的表现正在走进我们的视线,但它不是“贵族”。

一、“小腿酸痛”的原因

1、罪魁祸首是“运动少”

开车的朋友们可能都会有这样的体会,几年的以车代步的生活下来,小腿酸困得不得了,甚至经常抽筋,更甚者,脚踝一转动哗啦哗啦的弹响,甚至膝关节疼痛并弹响,甚至膝关节积液,等等。您有这样的体会吗?原因很简单,这些都是因为平时走路少,运动少,小腿部的肌肉活动少,血液循环缓慢,代谢的垃圾物没有及时的排出体外,所以酸痛、酸困、乏困的厉害。天长日久,小腿部肌肉因为受力很少,力量减弱,对踝关节的束缚作用就减弱了,踝关节变得不稳定,就会出现异常弹响。假以时日,这些问题就会逐渐的向上发展,而累及膝关节,出现性质一样的系列问题。

小腿部的肌肉因为要负重身体重量,所以天生就很粗壮,体重的刺激是有益的,而且是必须的刺激。在这样的刺激下,小腿部的肌肉才会进行正常的代谢,才会正常的工作。那么,因为我们的生活越来越优越,走路甚至是运动的机会越来越少,小腿部的重力刺激越来越少,代谢环境越来越差,它的工作状态也就越来越差。从而,一系列的症状就出现了。小腿没有得到应有的锻炼,气血没有完全的循环,这是小腿酸胀的根本原因。

这个原因看似简单,却潜移默化地影响着我们的健康,影响着生活质量。

2、要警惕“肝肾亏虚”

“小腿酸胀”的同时,感觉一下您是不是“足跟部”也有疼痛呢?是不是夜深人静的时候“耳朵会有丝丝的鸣响”呢?如果有了这些现象,真的要提高警惕了,这是“肝肾亏虚”的表现,而不仅仅是缺少运动的问题了。“足跟痛”,甚至“耳鸣、耳聋”,正在逐渐年轻化,二三十岁的病人屡见不鲜。寻求专业人士的帮助是唯一选择。

二、运动疗法

治病求因,既然我们知道“小腿酸胀”的原因是运动太少造成的,那么,增加运动就会改善这个症状。运动的形式没有特殊的限制,只要动起来,就会有帮助。那么忙碌的一天工作下来,有没有什么简便易行的方法,能够在家里完成,又可以达到锻炼的效果呢?下面我们介绍几个动作,只要您能认真的完成,就一定会有效果。

动作1:弯腰摸足

立正站好,腰部向下弯曲,两腿保持伸直位,用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时,筋肉恢复弹性,恢复柔软度。同时起到热身的作用。刚开始的时候会觉得筋肉牵扯感强烈,柔韧性很差,但要坚持,几次之后筋肉就会被拉开,扯拉感就轻了。弯腰摸足的时候,动作要慢,但是幅度要深,动作的尽头要坚持5-10秒钟,这样效果会更好。

动作2:直立提踵

直立位,双手掐腰,提起足跟。要求尽量上提,并且速度要慢,慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉,尽自己的最大可能,做得越多越好。

动作3:原地起跳

直立提踵的强度较弱,如果身体基础比较好,可以做“原地起跳”的动作。首先半蹲,然后尽量跳起,并用力向上“拔”,足尖下压,使足背与小腿尽量成一直线,然后下落,一次动作完成。如此反复30遍。“原地起跳”,同样锻炼的是小腿后部的肌肉,同时拉伸全身的筋肉,有改善全身状态的作用。

以上三个动作每天每次反复操作3组即可。根据自己的身体情况循序渐进,调整强度。

坚持很重要,三天打鱼两天晒网绝不会有作用。

三、自我按摩法

自我按摩的方法很好,效果明显,操作简单,但要认真对待,每天拿出固定的十几分钟时间,平心静气,按部就班,操作完成才会有效。

方法1:敲打小腿后部

取站立位,然后屈膝屈髋,双手握拳,敲打小腿后部,由足跟部至腘窝下方,微微用力,肌肉丰厚的地方加大用力,出现酸胀感为宜。反复敲打3分钟,片刻休息后再重复操作一遍,每天每次往返3遍可。可以运动之后自我按摩一下,相辅相成。

方法二:敲打足三里穴

足三里穴我们已经很熟悉,敲打它可以改善小腿的状态。操作同上。敲打的时候如果有向足踝方向放散的感觉,效果更好。

以上就是“小腿酸胀”的相关自我保健知识,都是行之有效的,供大家借鉴。

小腿部的酸胀给我们敲响了警钟,亚健康就这样一步步地走向我们,今天是“小腿酸胀”,明天还不知道是什么,就像蔓延的肿瘤,不知不觉中我们已经没有了还手之力。改变我们的健康观念,改变我们的生活观念,重塑生活习惯,防患于未然是改变健康状态的最好途径,是我们真正要做的事情。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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王光涛

副主任医师 副教授

306医院

骨伤科

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