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秋季养生

标签:肺炎 医学科普 | 作者:陶西凯 | 发表时间:2015-09-10 09:51:13

秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静。此时,“秋乏、秋燥、秋膘”,也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼。因为随着雨量减少,空气湿度降低,气候偏于干燥,许多因素往往在不经意间影响着我们的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季应特别重视养生。同时,根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分合适,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 起居方面:俗语说的好“春困秋乏”,秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,保持充足的睡眠,尽量做到早睡早起。还要根据气温变化适当增减衣服,防止因受凉而伤及肺部,引发感冒等疾病。同时,我们要保持内心宁静、情绪乐观、舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。 饮食方面:要以滋阴润肺为基本原则。首先要多喝水,以补充夏季丢失的水分。宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气。而银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。然而很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用,鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。 运动方面:秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这样可以增强机体对冬季寒冷气候的适应能力。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,根据自身情况选择合适的锻炼方法,如早操、慢跑、爬山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能,以提高对疾病的抵抗力。 根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季进补十分重要,但进补不可乱补。 首先,夏季大量食用瓜果虽然不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后如果经常食用寒凉食物或者生食大量瓜果,势必助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。 其次,在秋季,肺燥明显,而辛味食品吃的过多,会使肺燥之气更加旺盛,进而伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。也要注意清泄胃中之火,待胃火退后再进补。 第三,饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。 第四,要避免无病进补、以药物代替食补、不分机体虚实进补。 通过合理的方法进补、锻炼,让大家在秋季吃好、睡好、身体好。


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