1 尽量在晚上十点半前睡觉。七点前起床。根据情况有些药服药可用淡盐水送服，效果会更佳。女性月经期要注意相关事项，见网上生殖系统疾病注意事项。

2 晚上可适当运动，为保持全身持续的适当的胀力(最好是负重训练，重量按个人情况在5-25KG之间)，可抱、背、牵、拉、托、等，运动可达一个小时左右，达到出大力、出大汗!建议洗澡在运动后一个小时。未3 烟、酒、辣、大蒜、萝卜不吃，红烧肉、豆芽菜,金针菇、烧烤烟薰的等尽量少吃。

4 晚饭少吃(菜和饭都少)，尽量少次少量食用夜宵。可吃可不吃最好不吃。控制你的进口量，不能太多荤菜。多喝点开水!早饭一定要吃!最好不吃零食!

5 睡觉远离或关闭电器，房间光线越黑暗越好。

6 睡觉前用温水泡个脚。(约10-15分钟)。

7 做缩肛运动，最好每天300-500次。

8 手指、脚趾每天做紧缩运动50次以上。

9 多吃杂粮，例如坚果类，黑色的、红色的、黄色的、绿色的为好。早餐例如采用黑芝麻、黑米煮、八宝粥。也就是说饮食的多样化。以提供多种经营和元素。

10 每天抖动10分钟，采用全身和局部抖动相结合的方式。

11 心情不佳时，通过适当途径进行发泄。如大叫、深呼吸、发疯一下、憋气等。

12 在体力和时间允许条件下，可以倒立、倒走、倒看、倒读一下。

13 电视、电脑不要长时间坐着看，更不能躺着看，建议跪着或站着。

14 每天闭目养神一段时间。平常可以采用站、坐、趴等姿态，样式可以自选。定好样式后，双目闭上，静默几分钟。

15尽量少喝饮料(有色)，服药前后半小时不建议饮用红茶、绿茶，咖啡。尽量少吃零食。最好喝白开水!

16 要适当沐浴阳光，一天二小时的阳光沐浴促进人体的生理(精)力。

17 如想要好的效果显著，就要站内八字桩。膝盖不超过脚尖，像坐凳子一样，可屁股下面没有凳子。有时间相会可面教。此桩在一定程度功底时可感应身体的某些信息。

18 最重要的是要清心寡欲!心态要好!心要“怠”! 要尽量过慢生活，吃饭慢!

19不能吃零食和饮料!最好不用空调、电热毯。

20前列腺推按或按摩每周2-3次!要想效果显著这点不能少!

21上述一切要根据自身的个性特点，合理应用，如能规律，坚持，恒久方可收到如期效果