临床上非常常见的青少年或中年患者，因过度低头工作或学习(部分患者经常打麻将、玩电脑游戏、上网或手工十字绣等等)导致的颈项部疼痛不适，甚至头痛头晕，恶心，失眠等，X线表现颈椎曲度变直或反弓，最好的办法是颈椎保守治疗“三步曲”：热敷法——豆枕法——对抗法。

一、热敷法：

每日用热水袋或热水毛巾热敷颈项部两次(早起后、晚睡前各1次，每次10分钟)，有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。伴有颈项部、枕后部疼痛者，涂外用消炎止痛药如扶他林乳胶剂等;

二、豆枕法：

睡觉时颈部(注意不是头部，头部不枕任何东西)枕自制豆枕。作法：自制长*宽*高=30cm*12cm*6cm大小的枕头，内装八九成的黄豆或豌豆，晚睡时面朝上平卧，枕于颈项处。一个月左右便能恢复颈椎生理弧度。豆枕大小设计符合颈椎生理弧度，能迅速改善颈椎生理曲度，并且有自动按摩作用，可放松肌肉痉挛，缓解颈项部疼痛，优于市场上各种保健枕、按摩枕等，可长期使用;

三、对抗法：

一种颈项肌锻炼的好方法。双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，力量不宜过大，用力挺1~2分钟，休息10秒钟，接着再做，重复做半小时，每日两次;通常建议在每天两次热敷后，如平时低头工作劳累，感颈部酸痛不适时可做5~10分钟，有奇效!也可以常打羽毛球来替代这一方法，但对抗法更方便、直接。

对于无手术指征的颈椎病患者或颈项肌劳损者(少部分患者需要枕颌带过伸牵引和/或支具制动，极少数需要手术)，颈椎保守治疗“三步曲”，远胜于口服许许多多、各种各样的药物。治愈后，第二、三步长期坚持，是非常好的保健治疗，可防止复发或加重。此方法虽不能包罗万象，但能解决大部分患者的问题。许多患者经指导治疗后，取得非常满意的疗效。对于部分保守治疗效果不佳者，可考虑更改其它治疗方案。

典型病例：患者，某某，女性，33岁，颈部疼痛不适伴头痛头晕2月余。患者就诊前2月，因低头过度劳累导致颈部疼痛不适，并感到“后脑勺”痛，头晕，恶心，失眠，白天精神不振。就诊我院专家门诊，拍X线片，颈椎生理曲度“反弓”(比颈椎生理曲度变直更重，由正常的向前凸变成向后凸)。诊断：1、颈椎病(颈型，或称局部型颈椎病);2、颈椎后凸畸形。治疗：扶他林乳胶剂2支外用，并指导颈椎保守治疗“三步曲”，一月后复查，症状消失，拍颈椎X线片，颈椎生理曲度完全恢复。就诊前患者心情紧张、焦虑，担心得了大病，心情极差，复诊时情绪完全好转。