古代治疗腰腿痛的锻炼方法
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中国劳动人民和无数的医学前辈不断摸索,经过几千年的积累,总结出了很多有效的锻炼方法,比如八段锦、五禽戏、少林内功等,对疾病的预防起到了不可估量的作用,现总结如下以飨读者。

两手攀足固肾腰

两手攀足固肾腰是八段锦中的一个动作,八段锦是我国古代传统保健操,它广泛留传于民间,至今已有800多年的历史,由于这种健身延年的功法一共只有八式,操练简单健身效果显著,歌诀又上口易记,因而一直受到群众的喜爱,将它比作精美的丝织锦缎,成为八段锦。八段锦的动作非常简单,只要有足够伸展手脚的空间,花上十几分钟的时间,便可以迅速练上一套,对凡是讲求速度或怕麻烦的现代人,可以说是最简单,最方便的养生运动,八段锦被誉为中国最古老的健身操。它对腰椎间盘突出症患者有很好的治疗作用。

该式锻炼方法要求是松静站立,两足平开,与肩同宽。两手手心向内虚放于下丹田,然后沿腰部缓缓后移至腰眼处,再缓慢移到身体两侧,两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧,最后恢复到起式。

对于初连者,可以不练意念,等动作熟练以后逐渐配合意念。起式要气沉丹田,随着双手的移动,意念从丹田沿带脉至命门,然后督脉、膀胱经,足三阳经下行部分,足三阴经回到丹田。动作不可过快,经气运行的速度是很慢的,如果配合意念要以经气运行的速度为准,和缓、均匀。

三起三落强筋骨

三起三落是少林内功动作中的一个,少林内功不强调吐纳意守,而要求以力带气,所谓“练气不见气,以力带气,气贯四肢”。其动作有:前推八匹马、倒拉九头牛、平手托塔、顺水推舟、仙人指路、运掌合瓦、风摆荷叶、凤凰展翅、怀中抱月、丹凤朝阳、两手托天、三起三落、顶天抱地、海底捞月、乌龙钻洞、饿虎扑食、磨腰扳腿、推把上桥、双龙搅水、双虎夺食等;它可以锻炼髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、臀大肌,对腰椎的稳定性及腰背肌力量的保持有很重要的作用,所以对腰椎间盘突出症有很好的防治作用。下面简要介绍一下本式:

可采取并步或其他指定步型。 并步时,左脚向左平开一步;其他步型时,视步型而定。 两手屈肘,直掌护于两胁。 两膝屈曲下蹲,同时两手前推,掌心相对,四指并拢,拇指运劲后伸。须保持原势要求,头勿随势俯仰摇动,两目平视。两掌用劲后收,同时慢慢起立,待立直时两掌正好收至两胁,往返三次,须用劲均匀。由直掌化俯掌下按,两臂后伸,回原裆势。

本动作在前推与回收的同时,配合身体的下蹲与站立,连续三次。当屈膝下蹲时,以髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌(屈髋关节)为主,使身体下沉,增加下肢力量;与此同时,要求肩臂运力徐徐前推,当站立时,则以臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌(伸髋关节),以及股四头肌(伸膝关节)为主,使身体站立,上肢边立边蓄劲而收。

练习本动作时要使上肢运劲前推与下肢屈曲下蹲动作,自然协调、缓慢均匀;上身正直,两目平视,呼吸自然。

华佗五禽显奇功

五禽戏又称华佗五禽戏,是一种中国最早的传统医疗健身方法,模仿五种动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。其动作简单易学,古往今来长期联系可以祛病延年。对于本病来说,可以充分舒展经筋,通络祛邪、活血止痛。下面简要介绍一下。

虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

鹿戏:按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。

猿戏:择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

锻炼此功法要量力而行,不可贪快求功。对于疼痛剧烈者不要强行练习。

上面介绍了几种锻炼方法,其实还有好多有效的锻炼方法,如太极拳。但是,无论是那种锻炼方法要记住一个原则:那就是个体化原则。即要量力而行、不可有疲劳感,同时急性期或者外伤引起的腰椎间盘突出症患者不宜立即进行锻炼。同时对于老年人,要记住动作的幅度不可太大、频率不宜太高、强度不可过重。

温馨提示:功法锻炼不可少,适度适宜最重要!

此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!
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